Quanto tempo de HIIT para perder barriga?
Para quem quer perder peso, o HIIT é composto por exercícios em alta intensidade realizados em perío Read More
Qual treino HIIT posso fazer para secar gordura?
Vanessa Cruz
2025-08-08 09:53:19
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Os treinos chamados de Intervalado de Alta Intensidade são mais eficazes para aumentar a queima de gordura do que os aeróbicos.
Os treinos HIIT são uma proposta de exercícios mais curtos, porém mais intensos.
São, por exemplo, corridas aceleradas de 60 segundos, espaçadas com intervalos curtos de 15 segundos em que o ritmo é reduzido para descansar.
Essa troca é repetida diversas vezes durante um período de 15 a 30 minutos.
Para os momentos de alta intensidade, é preciso que a frequência cardíaca esteja acima de 80% da capacidade máxima da pessoa.
Em comunicado, o professor da Universidade de Victoria, na Austrália, autor do estudo, orienta que, em casos de dificuldade para perder gordura, os resultados mostraram que uma boa ideia é adicionar o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT à sua rotina de exercícios.
Margarida Moreira
2025-07-31 09:13:52
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Para quem quer perder peso, o treino HIIT é muito eficiente, envolvendo exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
O treino HIIT aumenta o dispêndio energético, permitindo a queima de gordura mesmo depois do treino.
Um exemplo de treino HIIT é o protocolo TABATA, que compreende 8 rondas de 20 segundos de trabalho de alta intensidade,intervalando com 10 segundos de repouso, com exercícios como Squat Jump, Split Jumps, Burpees, Butterfly Situps, Push Ups, Mountain Climbers, Jump Rope e Jumping Jacks.
As explosões de intensidade podem ser mais árduas, mas são curtas e desafiadoras, tornando o treino mais divertido e mais rápido.
O treino intervalado, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura.
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