Quantos minutos de cardio para iniciante?
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Qual o melhor cardio para iniciantes?
Afonso Garcia
2025-08-25 20:50:07
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Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio.
Isso porque é uma atividade de menor intensidade, impacto e que exige um menor condicionamento físico.
O caminhar é o movimento mais básico de todos, oferece uma menor sobrecarga nas articulações e não exige equipamento, então é uma boa opção para quem quer iniciar.
O ciclismo também entra como uma boa alternativa para iniciantes na rotina de atividades físicas, desde que eles já saibam andar de bicicleta.
Se for preciso aprender o esporte, talvez ele não seja a melhor opção.
A bicicleta tem a grande vantagem de diminuir o impacto nas articulações, porque você não descarrega o seu peso sobre o tornozelo, joelho, quadril e lombar.
Em contrapartida, você tem uma maior sobrecarga na região do púbis e uma descarga maior sobre os punhos, cotovelos e ombros.
Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações.
Então, é preciso que a pessoa esteja bem preparada fisicamente para essa demanda.
Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento.
Rodrigo Correia
2025-08-19 11:43:17
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Em treino de cardio para iniciantes ou profissionais, o polichinelo é um dos exercícios mais conhecidos.
Ele também trabalha com repetições de movimentos de braços e pernas.
Pode ser considerado uma atividade de baixa intensidade.
Entre os exercícios de cardio, nesse, você precisa afastar as pernas e estender os braços na horizontal.
Comece a pular unindo as pernas e os braços, repetindo a sequência por 15 segundos a um minuto.
Um treino de cardio para fazer em casa ou na academia também pode contar com o exercício chamado “alpinista”.
Ele é bem simples, ideal para iniciantes.
Para começar, fique de cócoras, apoiando as mãos no chão para evitar que os joelhos encostem na superfície.
Apenas as pontas dos pés podem encostar no chão.
Em seguida, flexione a perna direita para frente e traga-a mais para mais perto do peito, mantendo a esquerda esticada.
Depois, faça o mesmo com a perna esquerda e continue nessa sequência pelo tempo determinado para o treino.
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Diogo Martins
2025-08-13 05:09:18
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Um treino de ciclismo para iniciante é o ideal para você que começar a praticar esta modalidade de cardio.
Exercícios de baixa intensidade são recomendados se você já possuei o corpo desejado e quer apenas mantê-lo ou caso possua alguma limitação física que não permita a prática mais pesada.
Caminhar em parques é relaxante, pois o contato com a natureza renova as energias e aumenta o alto astral.
O que você precisa é de roupas confortáveis, frescas, com proteção UV e disposição.
Vamos caminhar?
Toda vez que você começa a treinar na academia o professor manda aquecer na esteira uns minutinhos, não é mesmo?!
Então faça 15 minutos antes dos treinos localizados de musculação para aquecer o corpo e colocar todos os músculos em funcionamento; depois que terminar os exercícios específicos, faça mais 15 minutos para queimar mais calorias – esse é o segredo para emagrecer com caminhada!
E pode ser praticada em outros lugares também.
É muito confortável pegar um bike e sair pedalando rodovia afora vendo toda a natureza e curtindo o vento no rosto.
Sem falar que há muitos grupos de trilha que fazem percursos de ciclismo até cachoeiras e pontos turísticos.
Pegue o protetor solar, blusas com proteção UV e bora pedalar!
Carlos Pinto
2025-07-31 04:05:32
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Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória. Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo. Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc. O Fartlek tem como objetivo estimular o atleta através da variação de ritmos e de pisos, com intervalos, intensidades e volumes que variam entre o baixo, médio ou alto/longo. O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução. O método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx, sendo um método de treino que desenvolve a potência aeróbia. O método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição.
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