Qual o melhor cardio para iniciantes?
Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratór Read More
O que 30 minutos de cardio faz?
Tomás Teixeira
2025-08-07 19:40:33
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30 minutos de cardio faz com que o organismo queime gordura de forma eficiente, pois nesse período a gordura já se torna a principal fonte de energia.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia (ATP).
Gaspar Vieira
2025-07-31 09:36:41
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A cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
[O estudo] fornece uma orientação clara para pessoas que buscam perder peso e mostra que mesmo pequenas quantidades de exercício podem ter efeitos benéficos.
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Quantos minutos de cardio para iniciante?
Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exerc Read More
Fabiana Rocha
2025-07-31 09:27:39
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30 minutos de cardio por dia são suficientes para que uma pessoa deixe de ser considerada sedentária.
Esses 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em 3 períodos de 10 minutos cada.
É importante que os adultos pratiquem 30 minutos de caminhada intensa por dia, além de outras atividades.
Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada.
Atividades como corrida, natação, basquete e ciclismo são consideradas intensas.
Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose.
A prática de exercícios físicos pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Além disso, a atividade física regular pode melhorar a sensação de bem-estar, diminuir a ansiedade e a probabilidade de depressão,
e ainda promover a perda de gordura, o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
William Mota
2025-07-31 07:01:21
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Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal.
A cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
Os maiores efeitos são observados com exercícios de moderada a alta intensidade.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
Enquanto os exercícios aeróbicos são eficientes na redução do peso corporal e da gordura, o treinamento de força ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular, evitando a perda de músculos com a gordura.
A musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Por isso, combinar a musculação com exercícios aeróbicos pode gerar melhores resultados a longo prazo.
Vale lembrar que a perda de peso depende de um balanço energético negativo, ou seja, é preciso consumir menos calorias do que se gasta.
Sem ajustes na alimentação, o impacto da atividade física pode ser limitado.
Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
Mas um novo estudo mostra que quanto mais, melhor: cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados.
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Marco Pereira
2025-07-31 05:38:19
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Se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora na resistência e condicionamento físico. Uma sessão de cardio leve a moderada pode preparar os músculos para o treino de força. Isso é importante para aquelas pessoas que são iniciantes ou que voltaram a se exercitar após um período de inatividade, pois reduz o risco de lesões. Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino.