É bom fazer 40 minutos de cardio todos os dias?

A recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera os resultados de mudanças na composição corporal. Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal. A atividade aeróbica leve pode trazer benefícios, mas não foi associada a reduções significativas na composição corporal. Uma combinação com musculação traz benefícios adicionais. É necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal. A perda de peso depende de um balanço energético negativo, ou seja, é preciso consumir menos calorias do que se gasta. Sem ajustes na alimentação, o impacto da atividade física pode ser limitado. Exemplos de atividade física moderada incluem caminhada rápida e andar de bicicleta em velocidade moderada. Os exercícios moderados permitem falar, mas com certo esforço. Esse método simples pode auxiliar praticantes de diferentes níveis a ajustar a intensidade de seus treinos sem a necessidade de monitoramento da frequência cardíaca. A recomendação é para 150 minutos semanais, o que, dividido pela semana, resulta em aproximadamente 20 minutos diários, e não especificamente 40 minutos diários de cardio.

O treino deve ser de intensidade moderada a alta, e o tempo pode variar de 20 a 40 minutos dependendo da condição física de cada um. O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos. O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbias de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está a condição física do atleta. Não tem o certo e o errado, mas sim o que é ideal para seu organismo. A Personal Trainers recomenda que analise a sua situação e os seus objetivos concretos junto de um profissional qualificado para retirar o melhor rendimento do seu treino específico.

É preciso respeitar um período de descanso. Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso não se trate de um atleta em treinamento. Logo, não é bom fazer 40 minutos de cardio todos os dias, pois não leva em consideração a necessidade de repouso da musculatura.