O que acontece se fizer 20 minutos de cardio todos os dias?
Isabela Vieira
2025-07-31 10:08:45
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Praticar exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida leve ou ciclismo, durante 20 minutos diários ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea.
Essa prática regular pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e derrames, mantendo seu coração saudável.
Com apenas 20 minutos de exercício moderado a intenso, é possível criar um déficit calórico, fundamental para atingir seus objetivos de peso.
Combine essa rotina com uma alimentação equilibrada para obter os melhores resultados.
Exercícios de resistência, como musculação ou exercícios de peso corporal, realizados por 20 minutos diariamente, são suficientes para fortalecer músculos e ossos.
Isso é crucial para prevenir a perda de massa muscular e a osteoporose, especialmente à medida que envelhecemos.
Apenas 20 minutos diários de atividade física podem ajudar a manter seu sistema imunológico forte e eficiente.
Apenas 20 minutos de atividade física diária podem melhorar significativamente seu humor, aumentar sua energia e disposição, e proporcionar uma sensação geral de bem-estar.
Dedicar 20 minutos por dia a esses exercícios pode prevenir lesões, aliviar dores musculares e articulares, e melhorar a postura e a qualidade de vida.
Catarina Valente
2025-07-31 09:55:02
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Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.
A prática responsável de cardio traz uma série de benefícios ao corpo.
Por se tratar de um treino de resistência, ele melhora a frequência cardíaca, fortalece o coração e a capacidade respiratória.
Além disso, os treinos levam a um gasto calórico intenso: quanto mais o corpo sua, mais gorduras acumuladas ele queima.
Além da perda de peso, este tipo de benefício pode se refletir até na capacidade do corpo de reverter a disfunção erétil, segundo um estudo publicado em 2023.
Os níveis inflamatórios do organismo também podem ser reduzidos ao fazer atividades aeróbicas diariamente.
Uma pesquisa divulgada em fevereiro deste ano indicou que a prática de cardio constante poderia estar por trás de menores índices de infarto, diabetes tipo 2 e câncer.