O que acontece se fizer 20 minutos de cardio todos os dias?

Sim, com apenas 20 minutos por dia, é possível emagrecer. Contudo, uma caminhada leve pode não ser o suficiente para proporcionar o resultado de emagrecimento esperado. Para acelerar o metabolismo, é necessário aumentar a frequência cardíaca, portanto, a atividade deve ser mais intensa. Vamos supor que uma pessoa de 70 kg faz 20 minutos de esteira de intensidade moderada todo dia. Nesse tempo, ocorre uma queima de 150 calorias, aproximadamente. No fim do mês, o praticante terá queimado um total de 4.500 calorias, apenas com a esteira. Mas, quanto isso representa em quilos? Um quilo de gordura equivale a 7.000 calorias, portanto, um mês de esteira promove a perda de 0,58 kg. A esteira é um exercício aeróbico excelente para o emagrecimento, porque promove uma alta queima de gordura. Isso acontece porque o praticante precisa movimentar todo o corpo, além de sustantar seu próprio peso sem nenhum suporte do aparelho. Essas características exigem um grande esforço dos músculos, inclusive do coração. Também ocorre um aumento do consumo de oxigênio e de energia, o que acelera o metabolismo e o gasto calórico. Fazer esteira todo dia tonifica os músculos inferiores, por causa do esforço contínuo das pernas. Também ajuda a regular a produção de hormônios, como os que controlam o estresse e o sono, assim como a liberação de hormônios da “felicidade”, que são associados a melhora do humor. A atividade, além de melhorar a oxigenação do cérebro, que melhora a concentração e a memória, ajuda a fortalecer o coração e o pulmão. Com isso, o praticante desenvolve uma resistência cardiovascular melhor e diminui riscos de sofrer com doenças relacionadas ao coração.

Fazer entre 20 e 25 minutos de atividade física moderada todos os dias pode ser suficiente para compensar o aumento do risco de morte associado a um estilo de vida altamente sedentário. Mas isso não vale para aqueles que acumulam ao menos 22 minutos diários de atividade física moderada a intensa. Andar de bicicleta, correr, caminhar rápido e até subir escadas por um curto período de tempo todos os dias pode, então, diminuir a mortalidade de indivíduos que têm estilo de vida sedentário. Além do tempo médio, a pesquisa estabeleceu que quanto maior o sedentarismo, mais esses 22 minutos vão reduzir a mortalidade. E quanto maior o tempo de exercício diário, chegando até 50 minutos, melhor. A atividade física tem efeito tanto na longevidade quanto na qualidade de vida.

Praticar exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida leve ou ciclismo, durante 20 minutos diários ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea. Essa prática regular pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e derrames, mantendo seu coração saudável. Com apenas 20 minutos de exercício moderado a intenso, é possível criar um déficit calórico, fundamental para atingir seus objetivos de peso. Combine essa rotina com uma alimentação equilibrada para obter os melhores resultados. Exercícios de resistência, como musculação ou exercícios de peso corporal, realizados por 20 minutos diariamente, são suficientes para fortalecer músculos e ossos. Isso é crucial para prevenir a perda de massa muscular e a osteoporose, especialmente à medida que envelhecemos. Apenas 20 minutos diários de atividade física podem ajudar a manter seu sistema imunológico forte e eficiente. Apenas 20 minutos de atividade física diária podem melhorar significativamente seu humor, aumentar sua energia e disposição, e proporcionar uma sensação geral de bem-estar. Dedicar 20 minutos por dia a esses exercícios pode prevenir lesões, aliviar dores musculares e articulares, e melhorar a postura e a qualidade de vida.

Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas. A prática responsável de cardio traz uma série de benefícios ao corpo. Por se tratar de um treino de resistência, ele melhora a frequência cardíaca, fortalece o coração e a capacidade respiratória. Além disso, os treinos levam a um gasto calórico intenso: quanto mais o corpo sua, mais gorduras acumuladas ele queima. Além da perda de peso, este tipo de benefício pode se refletir até na capacidade do corpo de reverter a disfunção erétil, segundo um estudo publicado em 2023. Os níveis inflamatórios do organismo também podem ser reduzidos ao fazer atividades aeróbicas diariamente. Uma pesquisa divulgada em fevereiro deste ano indicou que a prática de cardio constante poderia estar por trás de menores índices de infarto, diabetes tipo 2 e câncer.