Como deixar os ombros fortes?
Leonardo Matos
2025-07-31 12:08:45
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Cuidar dos ombros com a prática de exercícios corretos é fundamental para o fortalecimento e estabilidade muscular, além de ajudar na prevenção das dores nas costas.
É possível manter os ombros mais fortes, mais estáveis e com menos riscos de causar lesões como a bursite ou a tendinite, por exemplo.
O principal cuidado é com a sobrecarga, não exagerar nos pesos, lembrar sempre de realizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisão de um profissional de educação física.
A série de exercícios depende do nível do aluno: iniciante, intermediário e avançado, com ou sem dores no ombro.
Iniciantes: 2 séries de 12 - 15 repetições
Intermediários: 3 séries de 6 - 10 repetições
Avançados: 3 séries de 8 - 12 repetições
Existem diversos exercícios que podem ajudar a fortalecer os ombros, como elevação lateral do ombro, elevação frontal, encolhimento de ombros, Arnold press, desenvolvimento na máquina com pegada fechada, remada alta no cross, remada unilateral no cross com pegada média, rotação externa de ombros, rotação interna de ombros, elevação frontal barra H, elevação de ombros banco inclinado, elevação unilateral no cross, crucifixo inverso na máquina, crucifixo inverso unilateral no cross e remada pegada aberta.
Yasmin Monteiro
2025-07-31 10:33:24
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Para deixar os ombros fortes, é fundamental realizar os treinos com cautela e técnica adequada, evitando sobrecarregar a região e, consequentemente, prevenir lesões. Os melhores exercícios para ombros e trapézio incluem Elevação lateral, Desenvolvimento com barra ou halteres, Encolhimento de ombros com barra, Remada alta com barra, Elevação frontal e Remada inclinada com halteres. É importante combinar esses exercícios com uma rotina que inclua progressão de carga, tempo de descanso adequado e boa alimentação. Além disso, é essencial trabalhar as diferentes partes dos ombros, como a anterior, lateral e posterior, para uma desenvolvimento equilibrado. O desenvolvimento dos ombros e trapézio não apenas melhora a estética corporal, mas também fortalece a funcionalidade dos movimentos e a saúde das articulações. Fortalecer corretamente essa região promoverá uma estética mais volumosa ao tronco superior.
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