Quais são os 5 melhores exercícios para o ombro?
Rafael Nascimento
2025-08-24 02:53:48
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Para te ajudar a fortalecer o ombro, aqui ficam os 5 melhores exercícios de treino de ombro com halteres, para te ajudar a trabalhar estas diferentes zonas, assim como uma explicação sobre como realizar cada exercício.
1. Press Arnold
2. Elevações Laterais
3. Voos posteriores / elevação com halteres em posição curvada
4. Remada alta com halteres
5. Press de ombro com halteres
Martim Cardoso
2025-08-18 23:51:44
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1. Elevação lateral do ombro: Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombro em 90°.
2. Elevação frontal: Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro.
3. Encolhimento de ombros: Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos.
4. Arnold press: Começar o movimento com a palma da mão virada pra você, fazer o movimento com rotação dos braços e voltar pra posição inicial.
5. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada: Fazer o movimento evitando abrir os ombros.
Xavier Coelho
2025-08-11 04:36:27
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A treinadora Lívia Meli, educadora fisica da academia Evoque, listou quais são os quatro melhores exercícios para ombros na academia.
1. Desenvolvimento com halteres
2. Elevação lateral
3. Elevação frontal
4. Crucifixo invertido
O desenvolvimento é um dos principais exercícios para os ombros.
É um exercício essencial no treino ombro, com ação no deltoide anterior, na porção lateral e também na posterior, além de ativar tríceps e trapézio.
É um movimento de abdução, tendo como principal músculo a porção medial do deltoide, mas que também ativa posterior e anterior.
Este exercício tem foco principal na porção anterior, mas também ativa a lateral e a posterior do deltoide, além de músculos estabilizadores, como o serrátil e o peitoral superior.
É um exercício para posterior de deltoide que também tem ativação de trapézio, podendo ser realizado na máquina, com halteres e polia.
Ricardo Branco
2025-07-31 12:39:53
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Exercícios para os ombros:
1. Shoulder Press
2. Arnold Press
3. Lateral Raise
4. Reverse Fly
5. Frontal Raise
Braços ao longo do corpo com os cotovelos semifletidos segurando os halteres em frente às pernas.
Levantar os braços até estarem ao nível dos ombros e paralelos ao chão.
O músculo alvo deste exercício é o deltoide anterior.
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