Como aumentar a força do ombro?

Cuidar dos ombros com a prática de exercícios corretos é fundamental para o fortalecimento e estabilidade muscular. Segundo Leandro Fontenelle, o principal cuidado é com a sobrecarga. A série de exercícios depende do nível do aluno: iniciante, intermediário e avançado, com ou sem dores no ombro. 1. Elevação lateral do ombro: Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombro em 90°. 2. Elevação frontal: Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro. 3. Encolhimento de ombros: Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos. Iniciantes: 2 séries de 12 - 15 repetições Intermediários: 3 séries de 6 - 10 repetições Avançados: 3 séries de 8 - 12 repetições

O fortalecimento dos ombros é fundamental para garantir estabilidade e mobilidade em diversos movimentos do dia a dia e durante a prática esportiva. Ombros bem condicionados contribuem para a execução correta de atividades como levantar objetos, empurrar ou puxar, além de melhorar o desempenho em esportes que exigem força e resistência na parte superior do corpo. Exercícios específicos para os ombros promovem o fortalecimento dos músculos que estabilizam a articulação, como o manguito rotador. Selecionar os exercícios adequados é fundamental para potencializar o ganho de força e prevenir problemas articulares. Os movimentos a seguir são reconhecidos por ativar diferentes partes do ombro, promovendo um desenvolvimento completo e seguro: Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral, Remada alta, Face pull, Elevação frontal e Prancha com toque de ombro. Para garantir resultados eficazes e minimizar riscos, é importante alternar os exercícios, respeitar o tempo de descanso e ajustar as cargas conforme o nível de condicionamento. Iniciar com pesos leves e aumentar gradualmente é uma estratégia recomendada para evitar sobrecarga. Uma rotina equilibrada pode incluir dois ou três exercícios por sessão, realizados de duas a três vezes por semana.