Como aumentar a força do ombro?
Diana Miranda
2025-08-11 00:11:17
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Cuidar dos ombros com a prática de exercícios corretos é fundamental para o fortalecimento e estabilidade muscular.
Segundo Leandro Fontenelle, o principal cuidado é com a sobrecarga.
A série de exercícios depende do nível do aluno: iniciante, intermediário e avançado, com ou sem dores no ombro.
1. Elevação lateral do ombro: Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombro em 90°.
2. Elevação frontal: Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro.
3. Encolhimento de ombros: Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos.
Iniciantes: 2 séries de 12 - 15 repetições
Intermediários: 3 séries de 6 - 10 repetições
Avançados: 3 séries de 8 - 12 repetições
Guilherme Nunes
2025-07-31 10:45:18
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O fortalecimento dos ombros é fundamental para garantir estabilidade e mobilidade em diversos movimentos do dia a dia e durante a prática esportiva.
Ombros bem condicionados contribuem para a execução correta de atividades como levantar objetos, empurrar ou puxar, além de melhorar o desempenho em esportes que exigem força e resistência na parte superior do corpo.
Exercícios específicos para os ombros promovem o fortalecimento dos músculos que estabilizam a articulação, como o manguito rotador.
Selecionar os exercícios adequados é fundamental para potencializar o ganho de força e prevenir problemas articulares.
Os movimentos a seguir são reconhecidos por ativar diferentes partes do ombro, promovendo um desenvolvimento completo e seguro: Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral, Remada alta, Face pull, Elevação frontal e Prancha com toque de ombro.
Para garantir resultados eficazes e minimizar riscos, é importante alternar os exercícios, respeitar o tempo de descanso e ajustar as cargas conforme o nível de condicionamento.
Iniciar com pesos leves e aumentar gradualmente é uma estratégia recomendada para evitar sobrecarga.
Uma rotina equilibrada pode incluir dois ou três exercícios por sessão, realizados de duas a três vezes por semana.
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