Quantos exercícios são ideais para o ombro?
Kevin Brito
2025-07-31 14:38:26
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Ao treinar o ombro devemos procurar uma harmonia e equilíbrio muscular e um ótimo ritmo escapulo-umeral.
Devemos também optar, por exemplo, por treinar os músculos da coifa dos rotadores.
Exercícios como a rotação externa com elásticos em pé, ou a abdução do ombro com mãos em rotação externa podem ser ótimos exercícios.
É sempre necessário respeitar-se o princípio da individualidade e perceber-se o contexto da seleção dos exercícios, objetivos e condição física e clínica do sujeito que realiza o treino.
A aplicação de testes de avaliação específicos para o ombro, o conhecimento do que é o plano de omoplata, o que são rácios de força ideais para RE:RI e como manipular variáveis metodológicas e mecânicas são também importantes no processo de prescrição de exercício.
Ivo Silva
2025-07-31 11:22:23
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O Eu Atleta conversou com o profissional de educação física Leandro Fontenelle, que preparou uma lista com dicas dos 15 melhores exercícios de academia para o fortalecimento dos ombros.
A série de exercícios depende do nível do aluno: iniciante, intermediário e avançado, com ou sem dores no ombro.
Iniciantes: 2 séries de 12 - 15 repetições
Intermediários: 3 séries de 6 - 10 repetições
Avançados: 3 séries de 8 - 12 repetições
Segundo Leandro Fontenelle, o principal cuidado é com a sobrecarga.
É importante não exagerar nos pesos, lembrar sempre de realizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisão de um profissional de educação física.
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