Como deixar de ter ombros caídos?
Luana Andrade
2025-08-12 09:31:40
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O tratamento dos ombros curvados pode variar de alongamentos e exercícios a cirurgia, dependendo da causa. Mas, geralmente alongamentos regulares e atividades físicas leves são um bom começo. Alongar
Para aliviar os ombros curvados, concentre-se em esticar o peito e os braços.
Alguns alongamentos simples que você pode fazer na sua casa incluem: Alongamento no peito: fique em pé com as mãos atrás das costas, com os braços esticados.
Braço: estenda um braço para fora e coloque a outra mão atrás do cotovelo do braço estendido.
Círculos de braço: fique em pé com os braços estendidos para cada lado.
Elevadores de ombro: levante os ombros em direção às orelhas enquanto inspira, depois role-os para trás e para baixo enquanto espira.
Os exercícios físicos podem ajudar no fortalecimento dos músculos das costas, ombros e tronco.
Dessa maneira, tente fazer os seguintes movimentos: Prancha lateral
Crucifixo inverso
Sente-se na ponta de um banco e segure um halter em cada mão; Em seguida, incline o tronco para frente e deixe os braços ao lado do corpo, mas lembre-se de manter a coluna reta;
Assim, faça força para abrir e levantar os braços (os cotovelos devem ficar levemente flexionados).
Retorne lentamente.
Bianca Antunes
2025-07-31 11:19:11
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Para evitar os ombros caídos e melhorar a postura, é importante praticar atividade física regular, como Pilates, remo ou natação, que fortalecem os músculos superiores e mantém a postura. Além disso, alongamentos como o alongamento do peitoral, dos braços e dos ombros também podem ajudar.
Outra dica é manter a tela do computador na mesma altura dos olhos, para não forçar o pescoço, e alongar a cada uma ou duas horas.
Adotar hábitos como manter as costas retas, o abdome contraído e o olhar para frente ao caminhar, e não dobrar as costas ao pegar algo do chão, também são importantes.
Com pequenas mudanças diárias e um pouco de atenção, é possível modificar a postura e evitar a aparência de ombros caídos.
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