Como tonificar os braços?
Miguel Amorim
2025-08-20 12:18:32
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Para tonificar os braços é recomendável fazer exercícios localizados para trabalhar essa área do corpo. O receio de ficar com os braços do Hulk é outro mito que existe com o treino. Um braço de algumas pessoas só fica gigante a esse ponto porque elas complementam o treinamento com outras coisas como proteínas especiais, anabolizantes ou simplesmente são pessoas que se dedicam ao fisiculturismo. Entre as pessoas comuns, quando o braço incha após o treino, é porque há uma maior concentração do sangue na região após exercitá-la. Em relação a exercícios específicos de braços para fazer na academia ou em casa, Piperatta sugere os três a seguir: 1) Flexões, 2) Paralelo, 3) Rosca de bíceps. É bom treinar sem o auxílio de máquinas porque isso ajuda a fibra a trabalhar melhor e o sangue a dilatar mais. Esportes como a natação, o tênis ou o ciclismo são excelentes para alternar com o treino de braços porque oxigenam o sangue e melhoram a resistência.
Letícia Nunes
2025-08-10 01:07:15
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Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar:
Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
A série para membros superiores é ideal para fortalecer os braços e tonificar os músculos.
Além disso, é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.
César Ribeiro
2025-07-31 18:51:00
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Para tonificar os braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida. Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira.
Coloque uma cadeira atrás de si e sente-se na borda com os joelhos dobrados.
Agora meta as palmas das suas mãos na borda da cadeira, ao lado das suas ancas.
Levante as suas nádegas da cadeira, trazendo os pés para a frente e apoiando o seu peso nos calcanhares.
Tem que fazer um agachamento ou flexão, até que sinta pressão nos seus braços e ombros.
Suba novamente apenas com a força dos seus braços.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.
2. Potência de braços: socos controlados imaginários.
Ponha-se de pé, com os pés alinhados com os seus ombros, e o joelhos ligeiramente fletidos.
Leve os cotovelos atrás para que os seus punhos fiquem alinhados com os seus ombros e cintura.
Golpeie lentamente com o seu braço direito para a frente, e vá rodando o punho para o interior à medida que avança, mantendo os ombros relaxados.
Agora faça-o com o braço esquerdo, movendo o braço direito para trás, à vez.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
3. Ombros bem formados: levante pesos.
De pé com as pernas ligeiramente fletidas e com um haltere em cada mão (qualquer peso, desde que se sinta confortável),
levante os braços para os lados até que estejam ao nível dos ombros.
Mantenha a posição durante um segundo, e de seguida levante-os ainda mais, até que estejam acima da sua cabeça e os seus braços em linha reta com os seus ombros.
Baixe os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à posição original.
4. Não se esqueça dos antebraços: levante pesos.
Ponha-se de pé, com os pés separados na largura das suas ancas, os braços de lado e um haltere em cada mão com as palmas para trás.
Eleve os halteres até aos ombros, utilizando os bíceps.
Volte à posição original.
5. Livre-se da flacidez: levantar pesos deitada.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão.
Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto.
Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça.
Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Nicole Leite
2025-07-31 14:51:26
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A partir de determinada idade, os braços perdem força e aparece a flacidez.
Uma das recomendações para fortalecer a condição muscular dos seus braços é implementar determinados acessórios como pesos e halteres.
Levante um peso adequado com o qual possa realizar entre 12 e 15 repetições e adote a posição correta do seu corpo.
Para evitar lesões, é importante prestar especial atenção à técnica de execução dos exercícios e seguir as orientações de um personal trainer.
Quais são os melhores exercícios para tonificar os braços
1. Flexões de tríceps
2. Flexão de peito
3. Curls de bíceps
4. Fundos
5. Extensão de tríceps
6. Press de ombros
7. Elevações laterais
E os 7 exercícios para tonificar os braços são uma atividade dinâmica, saudável e eficiente no cuidado dos seus músculos, ossos e articulações da parte superior do corpo.
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