Como ganhar músculo nos braços em casa?
Eva Esteves
2025-07-31 20:09:44
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Se não tem tempo nem gosta de ir ao ginásio, estes exercícios para fazer em casa vêm mesmo a calhar: só precisa de 20 minutos do seu dia.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira
2. Potência de braços: socos controlados imaginários
3. Ombros bem formados: levante pesos
4. Não se esqueça dos antebraços: levante pesos
5. Livre-se da flacidez: levantar pesos deitada
Letícia Guerreiro
2025-07-31 18:30:19
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Para treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Em casa, você pode usar acessórios que tem em casa para adaptar alguns exercícios, como uma flexão de braços com as mãos mais próximas para trabalhar os tríceps.
Para os bíceps, você pode treiná-los em uma barra fixa ou qualquer apoio fixo, utilizando movimentos de puxada.
Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa, como remada bíceps, barra fixa pegada fechada, puxada unilateral na vertical, tríceps no banco, variações de flexão, barras paralelas e flexão Typewriter, que trabalham tanto os tríceps quanto outros músculos, como o peitoral e os ombros.
É importante fazer sempre movimentos lentos e controlados e certificar-se que o local de treino seja seguro.