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Quantas vezes por semana devo treinar para ganhar massa muscular?
Yasmin Paiva
2025-08-11 01:32:09
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares.
Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%.
Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos.
Pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos.
Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular.
As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular.
Luciana Jesus
2025-07-31 21:10:43
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Para os músculos crescerem
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação (A,B; A,B,C; A,B,C,D etc.), mas já é possível obter bons resultados com três treinos — sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco, e algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
O mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar — por isso você não deve fazer em dias seguidos exercícios que trabalham o bíceps (ou pernas, costas, peito), por exemplo.
Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim, dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar.
Agora, caso o exercício seja leve, é possível até treinar todos os dias.
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Victória Leal
2025-07-31 19:31:32
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A frequência mínima é 1 vez por semana, desde que seja com volume e intensidade adequados.
Mas o ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.
Inclusive, um estudo do Department of Health Sciences da Lehman College, nos Estados Unidos, mostrou que, especialmente para quem quer ganhar massa muscular, é necessário treinar um grupo muscular ao menos duas vezes por semana para obter resultados.
Menos que isso, o efeito não será duradouro no corpo.
Na verdade, você pode até perceber um aumento na região nos 2 primeiros dias, mas ele acontece pelo inchaço da musculatura por causa do treino, depois, se o músculo não receber mais estímulo na semana, ele vai embora.