Qual posição da yoga é relaxamento?

A yoga restaurativa é uma técnica baseada nas posturas de relaxamento. De acordo com Valeria, trata-se de um processo de desconstrução da tensão e da fadiga crônica. Para isso, usa-se materiais que suportam o corpo, permitindo o total relaxamento dos músculos e articulações. Não há esforço físico, é uma técnica passiva, onde há suporte físico e emocional. A postura do meio arco é uma das opções de yoga restaurativa que auxiliam no relaxamento e promovem respostas fisiológicas positivas, como: diminuição da pressão sanguínea e redução da frequência cardíaca. Além disso, outras posturas, como a postura invertida sobre ombros na parede (Sharvangasana), a postura lateral da yoga restaurativa e a variação de Balasana (a postura da criança), também contribuem para o relaxamento do corpo e da mente. A respiração lenta, profunda e consciente age no Sistema Nervoso Autônomo, parassimpático, promovendo relaxamento e bem-estar. Respirar é conectar corpo e mente. Para um sono tranquilo, evitamos exercícios fortes e estimulantes, explica a instrutora. Através do relaxamento promovido por essa série de posturas ensinadas nos vídeos, surgem respostas fisiológicas positivas.

Para que uma posição seja verdadeiramente revitalizante, tem de ser passiva, sem que envolva contração ou força muscular. Além disso, tenta aplicar apenas 50 a 70 por cento da tua amplitude de movimentos, porque fazer a posição de forma demasiado intensa pode levar a que os teus músculos se contraiam. Deves conseguir mantê-la durante, pelo menos, três minutos. É por este motivo que muitas posições revitalizantes envolvem a utilização de adereços, como um bloco de ioga, uma manta dobrada ou uma almofada, que te ajudam a manter uma amplitude de movimentos confortável e com suporte. A magia acontece quando deixas que os teus músculos relaxam totalmente, permitindo que estes e o tecido conjuntivo que os envolve, a tua fáscia, libertem a tensão. Vantagem adicional: qualquer tensão física que possas estar a sentir começa a desaparecer. Sempre que sentires ansiedade ou irritação e tiveres pouco tempo, eis um guia para te ajudar a encontrar uma forma de relaxar rapidamente.