Como fazer relaxamento profundo?

Para fazer relaxamento profundo, reserve alguns minutos todas as manhãs ou antes de dormir para meditar, sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração, à medida que inspira e expira, deixe que os pensamentos se dissipem, liberando gradualmente as tensões acumuladas. A meditação regular não só acalma o presente, mas também constrói uma base para uma mentalidade mais serena a longo prazo. outro método para relaxar é a respiração consciente: inspire lentamente, permitindo que o ar encha seus pulmões, segure a respiração por 7 segundos, expire completamente, liberando as tensões acumuladas. Além disso, a prática regular de yoga combina movimentos suaves com a respiração consciente, promovendo não apenas flexibilidade física, mas também relaxamento da mente. Passar tempo na natureza e desconexão digital também são métodos importantes, passe um tempo ao ar livre, observe as cores ao seu redor, sinta a brisa e ouça os sons suaves da natureza, e reserve períodos do dia para desconectar-se de dispositivos eletrônicos.

Para fazer relaxamento profundo, você precisa começar com a respiração diafragmática, fazendo entre 5 e 10 inspirações e expirações abdominais, de modo lento e profundo, a partir do diafragma. Respire pelo nariz e expulse o ar pela boca, e concentre-se em esvaziar completamente os pulmões antes de inspirar novamente. Em seguida, pratique o relaxamento muscular progressivo, que consiste em aprender a reduzir a tensão muscular realizando exercícios de tensão, pouco intensos e breves, e de relaxamento, mais longos. O processo é dividido em três fases, começando por contrair e relaxar os músculos da cabeça aos pés, depois repassar mentalmente cada uma das partes do corpo trabalhadas, para sentir como relaxaram, e finalmente fazer aflorar pensamentos relaxantes. Além disso, você pode tentar a visualização positiva, direcionando a concentração para imagens positivas e agradáveis, pensando em situações que gostaríamos de viver ou lembrando momentos felizes do passado. Rir e sorrir também podem contribuir para a liberação de dopamina, endorfinas e serotonina, que relaxam o corpo, reduzem o ritmo cardíaco e diminuem a tensão arterial. Por fim, praticar yoga e pilates com seriedade pode ajudar a alcançar um estado de relaxamento que nos permita controlar o estresse e a ansiedade.