Como fazer relaxamento profundo?
Isaac Borges
2025-07-31 18:08:55
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Para fazer relaxamento profundo, você precisa começar com a respiração diafragmática, fazendo entre 5 e 10 inspirações e expirações abdominais, de modo lento e profundo, a partir do diafragma. Respire pelo nariz e expulse o ar pela boca, e concentre-se em esvaziar completamente os pulmões antes de inspirar novamente. Em seguida, pratique o relaxamento muscular progressivo, que consiste em aprender a reduzir a tensão muscular realizando exercícios de tensão, pouco intensos e breves, e de relaxamento, mais longos.
O processo é dividido em três fases, começando por contrair e relaxar os músculos da cabeça aos pés, depois repassar mentalmente cada uma das partes do corpo trabalhadas, para sentir como relaxaram, e finalmente fazer aflorar pensamentos relaxantes.
Além disso, você pode tentar a visualização positiva, direcionando a concentração para imagens positivas e agradáveis, pensando em situações que gostaríamos de viver ou lembrando momentos felizes do passado.
Rir e sorrir também podem contribuir para a liberação de dopamina, endorfinas e serotonina, que relaxam o corpo, reduzem o ritmo cardíaco e diminuem a tensão arterial.
Por fim, praticar yoga e pilates com seriedade pode ajudar a alcançar um estado de relaxamento que nos permita controlar o estresse e a ansiedade.