Quais são algumas posturas de yoga para relaxar o corpo?

Asanas restaurativos auxiliam no relaxamento do corpo e da mente. A instrutora Valeria H. C. Spakauskas listou, para o Eu Atleta, dez posições do yoga que ajudam a relaxar a mente e o corpo para uma melhor qualidade de sono: três de aquecimento, reunidas em um mesmo vídeo, e sete restaurativas. A respiração lenta, profunda e consciente age no Sistema Nervoso Autônomo, parassimpático, promovendo relaxamento e bem-estar. Yoga restaurativa é uma técnica baseada nas posturas de relaxamento. Através da auto-observação, com técnicas restaurativas e de meditação, atividades que podem auxiliar na extinção de sintomas advindos do estresse crônico e tóxico. A instrutora destaca que através do relaxamento promovido por essa série de posturas ensinadas nos vídeos, surgem respostas fisiológicas positivas. Essa postura, além de contribuir para o relaxamendo do corpo, é perfeita para alongar quadril e glúteos. A postura do meio arco alongar a parte anterior e tonifica a cadeia posterior do corpo. Trabalha a lombar e a cervical, e vale uma variação Supta Masyendrasana.

A seguir, aprenda algumas posturas de yoga. Fáceis, elas te ajudarão a relaxar e focar no momento presente. 1. Postura da borboleta Sente-se com as plantas dos pés unidas à frente, tentando levar os joelhos o mais próximo do solo possível. Se necessário, empurre-os enquanto permanece por 1 minuto com a respiração profunda. Mantenha a coluna reta e evite se movimentar enquanto permanece na postura. 2. Postura do gato e da vaca Apoiada sobre os joelhos e as mãos, expirando, recolha o queixo ao peito enquanto encolhe o ventre e arredonde a coluna. Inspirando, olhe para o teto e afunde a coluna, soltando o ventre em direção ao chão. Repita 5 vezes. 3. Postura do cachorro olhando para baixo Coloque-se como na postura do gato, com os joelhos afastados e em linha com os quadris e mãos no chão, em linha com os ombros. Vire os dedos dos pés para dentro e, expirando, eleve os quadris em direção ao teto. Em seguida, empurre os calcanhares para o solo. Afunde bem a cabeça entre os braços. Inspirando, volte a ficar de quatro, apoiando os joelhos no solo. Repita lentamente por 5 vezes com a respiração bem profunda. 4. Postura do abdômen Deite-se, abra os braços em cruz e recolha as coxas contra o corpo. Expirando, leve as pernas para a esquerda. Inspirando, traga-as para o centro, expirando, leve-as para a direita. Repita 5 vezes de cada lado e relaxe com os joelhos flexionados e os pés no solo. 5. Postura invertida Coloque uma toalha de banho dobrada em quatro partes debaixo dos quadris e apoie as pernas contra uma parede. Permaneça assim de 15 a 30 respirações lentas. Desfaça a postura lentamente e permaneça deitado de lado por alguns instantes. Evite elevar a cabeça imediatamente após desfazer a postura. 6. Postura da ponte Deitado, com os joelhos flexionados e afastados entre si, mãos tocando os calcanhares, inspirando, eleve os quadris e permaneça nessa posição por 3 respirações longas e profundas. Para voltar, desça o corpo lentamente, observando o movimento de cada centímetro do corpo, voltando ao chão, até chegar aos quadris. 7. Postura de relaxamento Deite-se e, se desejar, cubra-se para relaxar. Mantenha as pernas afastadas entre si, os braços também afastados do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Empurre a região lombar em direção ao solo e puxe o queixo em direção ao peito. Permaneça nesta posição, fazendo uma contagem regressiva de suas respirações, indo de 30 a 0. Então, respire fundo, se espreguice e levante para continuar seu dia.

Posturas para relaxar A seguir, aprenda algumas posturas de yoga. Fáceis, elas te ajudarão a relaxar e focar no momento presente. 1. Postura da borboleta Sente-se com as plantas dos pés unidas à frente, tentando levar os joelhos o mais próximo do solo possível. Se necessário, empurre-os enquanto permanece por 1 minuto com a respiração profunda. Mantenha a coluna reta e evite se movimentar enquanto permanece na postura. 2. Postura do gato e da vaca Apoiada sobre os joelhos e as mãos, expirando, recolha o queixo ao peito enquanto encolhe o ventre e arredonde a coluna. Inspirando, olhe para o teto e afunde a coluna, soltando o ventre em direção ao chão. Repita 5 vezes. 3. Postura do cachorro olhando para baixo Coloque-se como na postura do gato, com os joelhos afastados e em linha com os quadris e mãos no chão, em linha com os ombros. Vire os dedos dos pés para dentro e, expirando, eleve os quadris em direção ao teto. Em seguida, empurre os calcanhares para o solo. Afunde bem a cabeça entre os braços. Inspirando, volte a ficar de quatro, apoiando os joelhos no solo. Repita lentamente por 5 vezes com a respiração bem profunda. 4. Postura do abdômen Deite-se, abra os braços em cruz e recolha as coxas contra o corpo. Expirando, leve as pernas para a esquerda. Inspirando, traga-as para o centro, expirando, leve-as para a direita. Repita 5 vezes de cada lado e relaxe com os joelhos flexionados e os pés no solo. 5. Postura invertida Coloque uma toalha de banho dobrada em quatro partes debaixo dos quadris e apoie as pernas contra uma parede. Permaneça assim de 15 a 30 respirações lentas. Desfaça a postura lentamente e permaneça deitado de lado por alguns instantes. Evite elevar a cabeça imediatamente após desfazer a postura. 6. Postura da ponte Deitado, com os joelhos flexionados e afastados entre si, mãos tocando os calcanhares, inspirando, eleve os quadris e permaneça nessa posição por 3 respirações longas e profundas. Para voltar, desça o corpo lentamente, observando o movimento de cada centímetro do corpo, voltando ao chão, até chegar aos quadris. 7. Postura de relaxamento Deite-se e, se desejar, cubra-se para relaxar. Mantenha as pernas afastadas entre si, os braços também afastados do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Empurre a região lombar em direção ao solo e puxe o queixo em direção ao peito. Permaneça nesta posição, fazendo uma contagem regressiva de suas respirações, indo de 30 a 0. Então, respire fundo, se espreguice e levante para continuar seu dia.