Qual o melhor cardio para queimar?
Matias Guerreiro
2025-08-01 00:14:22
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Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um método que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação ativa ou descanso.
Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos.
Dias alternados entre treinos intensos e contínuos ajudam a evitar platôs, melhorar o condicionamento físico e manter sua motivação em alta.
Renata Azevedo
2025-07-31 22:52:44
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Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia (ATP).
Santiago Baptista
2025-07-31 21:15:49
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Aquecimento ou Zona 1 É a área de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima.
Nesse ponto, quase 85% das calorias queimadas vêm da gordura, mas é também o período em que o corpo queima menos calorias.
Aeróbica ou Zona 2 Utiliza de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima.
Aproximadamente 65% das calorias queimadas nesse momento são de gordura e o restante é de glicose.
Eleva-se o fluxo de oxigênio para os tecidos musculares.
Este é considerado o melhor patamar para quem quer emagrecer.
Tempo de limiar ou Zona 3 Utiliza de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima.
Apenas 45% das calorias vêm da queima de gordura, com o restante derivado de carboidratos.
É uma zona que já promove ganhos no condicionamento cardiovascular e resistência muscular.
Miguel Amorim
2025-07-31 21:07:10
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Corrida detona calorias e emagrece. Em 45 minutos de corrida em ritmo moderado, uma mulher de 55 kg queima cerca de 400 calorias — quase o dobro da natação, que detona 220 calorias, e mais do que a bike, que no mesmo tempo gasta 340 calorias. A atividade também estimula o aumento no número e no tamanho das mitocôndrias, estruturas que se tornam mais eficientes em gerar energia. Por isso, esse exercício contribui para a redução de gordura, principalmente visceral, que fica alojada próximo a órgãos vitais e que está muito associada a doenças cardiometabólicas. Mas é preciso lembrar que o corpo faz adaptações ao longo do tempo, ficando mais econômico e eficiente — ou seja, gasta menos calorias para realizar um exercício conforme seu condicionamento evolui.
Laura Ferreira
2025-07-31 19:19:01
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Qual o melhor tipo de treino para queimar gordura.
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio.
Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal.
Embora a zona de queima de gordura exista, treinos de alta intensidade queimam mais calorias totais, resultando em uma quantidade maior de gordura queimada ao longo do tempo.
O HIIT, com seus intervalos curtos de alta intensidade, pode ser mais eficaz, elevando o metabolismo e promovendo a queima de calorias mesmo após o treino.
A combinação de treinos de alta intensidade, resistência, nutrição equilibrada e consistência é a fórmula para resultados duradouros.