Como acelerar o metabolismo para a perda de peso?

Aumentar a ingestão de proteínas A digestão de proteína costuma aumentar a taxa metabólica de 15 a 30% para além de ajudar na saciedade, evitando o consumo de alimentos em excesso, e evita a perda de massa muscular. Beber mais água Quem ingere água em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes, perde mais facilmente peso. Isto acontece porque a água não contém calorias, traz sensação de saciedade e aumenta em 10 a 30% o metabolismo de repouso. Fazer exercício físico de alta intensidade Este tipo de treino envolve exercícios de explosão actividade física intensa intercalada com momentos de repouso. Potencia a degradação da gordura e aumenta a taxa metabólica mesmo após o treino. Fazer exercícios com carga Fazer actividade física com pesos que levem o músculo a contrair mais, vai prevenir a queda do metabolismo pois ter mais massa muscular representa um maior número de calorias queimadas para a construção muscular. Movimentar-se e ser activo Uma vida sedentária é nociva para a saúde. Se ficar sentado por longos períodos de tempo irá queimar menos calorias. Os movimentos do nosso corpo auxiliam a acelerar o metabolismo e activam a circulação. Beber chá verde ou café Estas bebidas aumentam a taxa metabólica em 3-11% e auxiliam a queima de gordura corporal em 10 a 17% para além de possuir muito poucas calorias e deve-se beber sem açúcar. Dormir bem O metabolismo sofre efeitos negativos quando há privação do sono. Tomar o pequeno-almoço Certifique-se de que não salta esta refeição. Um pequeno almoço rico em nutrientes como aveia, amêndoas, frutas, ovos e queijo desperta o metabolismo e adiciona energia para que o organismo comece a funcionar bem. Pequenas mudanças de estilo de vida podem contribuir para uma taxa metabólica mais alta. E, consequentemente, contribuirá para a perda de peso, ao mesmo tempo que promove mais energia.

Muito procurados por quem deseja emagrecer, os alimentos que aceleram o metabolismo são indicados, principalmente, para quem quer estimular a perda de gordura corporal. Isso acontece porque determinados tipos de alimento, quando processados pelo organismo, têm ação desintoxicante, enquanto outros atuam por meio de uma ação termogênica maior – sendo ambos benéficos para quem quer melhorar os resultados da academia. Abacate Apesar de muitas pessoas acreditarem que o abacate engorda, a fruta, na verdade, estimula o metabolismo a queimar gorduras. Isso acontece porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas, ou gorduras boas, que diminuem a secreção corporal de hormônios que promovem o acúmulo de gordura – como a insulina e o cortisol. Além de ser rica em gorduras boas e conter altos níveis de magnésio e cálcio, as amêndoas ajudam o corpo a produzir mais melatonina – hormônio que favorece a queima de gordura. O ômega 3 também estimula a produção de leptina, hormônio que está ligado à saciedade. O metabolismo fica acelerado por causa da quantidade de vitamina C e cálcio presente nos brócolis, que promove a queima de gordura. Já a clorofila, também existente no vegetal, ajuda a desintoxicar o fígado e estimula a produção de energia. Famoso por acelerar o metabolismo, o café é rico em cafeína, que promove a queima da gordura. A canela promove uma ação termogênica no organismo ao ser ingerida, sobretudo quando acompanha chás ou frutas. O chá verde contém cafeína e flavonoides, que estimulam o metabolismo e ajudam na queima de gordura. O gengibre aumenta a produção de calor e, consequentemente, do suor por conter altas doses de 6-gingerol e 8-gingerol. Além de saboroso, o guaraná aumenta o metabolismo por conter cafeína. Rica em capsaicina, um estimulante do bom funcionamento do metabolismo, a pimenta vermelha promove o emagrecimento por causa de sua ação termogênica.