O que se faz numa aula de HIIT?
Martim Gomes
2025-08-01 01:52:27
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Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intervalado com alguns segundos de descanso. Os HIIT podem ser realizados com praticamente qualquer tipo de exercício: corrida, bicicleta, natação, remada, boxe ou kickboxing, usando um saco, e flexões. O que interessa é manter o estímulo de treino de alta intensidade com as curtas pausas.
Treino em casa: agachamento, abdominais aeróbios, lunges, flexões, abdominais cruzados, fundos e abdominais inferiores com pernas alternadas.
Treino na rua, como num jardim: fazer um sprint numa rampa, seguido de flexões inclinadas apoiando-se num banco, abdominais inferioes sentado num banco e puxando os joelhos à barriga, burpees, abdominais cruzados, fundos e lunges a subir a mesma rampa.
Treino na praia: fazer saltos à canguru na areia, flexões, abdominais aeróbios, dar passos largos com a água pela cintura, abdominais cruzados, burpees, skipping alto com água pelos joelhos, abdominais inferiores, movimentos de braços dentro de água (com o o tronco submerso), adução e abdução do peito, flexão, extensão de braços e prancha.
César Lima
2025-08-01 00:33:27
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Em uma aula de HIIT, o corpo inteiro está em movimento e há uma considerável perda calórica: até 300 calorias em apenas 30 minutos de aula. A aula de HIIT é feita em circuito e intercala momentos de estímulo e repouso de forma ininterrupta, com a dinâmica do exercício-repouso, onde o participante executa o movimento com bastante intensidade e recupera o fôlego em apenas alguns segundinhos.
Os exercícios feitos nos treinos de HIIT incluem Polichinelo, Prancha, Burpee, Agachamento sumô, Abdominal e Flexão de braço. Em uma aula, você realiza 9 exercícios diferentes em um único treino, com formatos de intervalo, como o 40/20, onde são 40 segundos fazendo atividade e 20 de repouso, até terminar o bloco.
As aulas podem ser adaptadas para pessoas de todos os perfis.
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