Como fazer HIIT na esteira?

Para fazer HIIT na esteira, é importante entender que o treino HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade) eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento. A equipe da Smart Fit montou um treino de HIT de nível moderado com duração de 10 minutos, para você fazer na esteira. Treino HIT de 10 minutos na esteira TEMPO VELOCIDADE ESFORÇO 0’0’’ – 1’0’’ 5-6km/h fácil 1’0’’ – 2’0’’ 7-9km/h moderado 2’0’’ – 3’0’’ 10-12km/h máximo 3’0’’ – 4’0’’ 7-9km/h moderado 4’0’’ – 5’0’’ 5-6km/h fácil 5’0’’ – 6’0’’ 10-12km/h máximo 6’0’’ – 7’0’’ 5-6km/h fácil 7’0’’ – 8’0’’ 10-12km/h máximo 8’0’’ – 9’0’’ 7-9km/h moderado 9’0’’ – 10’0’’ 5-6km/h fácil No app SMART FIT você encontra mais treinos HIT de 10, 15 ou 25 minutos para fazer na esteira, bicicleta ou elíptico. Existem opções de todos os treinos para níveis muito fácil, fácil, moderado, moderado alto, forte e máximo.

Como fazer treino HIIT na esteira? O mais comum é realizar treinos HIIT com exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta, pular corda ou nadar. No entanto, é possível fazer exercícios anaeróbicos também, por exemplo, como o HIIT na esteira e a musculação. Nesse caso, você deve intercalar a corrida na esteira com uma repetição de exercícios de musculação, até terminar a série. E para realizar os treinos HIIT na esteira, você primeiro deve fazer um aquecimento, a uma velocidade intermediária, para acostumar os músculos com o esforço a seguir. Depois, deve iniciar a corrida com um sprint, que é o que chamam de “tiro”, quando você aumenta a velocidade repentinamente da corrida. O intervalo da corrida e dos descanso depende do quanto você pretende realizar o treino. Exemplos de HIIT na esteira Para uma corrida na esteira HIIT de 20 minutos, a corrida pode ser de 30 segundos, com repouso ativo, que pode ser uma corrida com velocidade baixa pelo mesmo tempo. Você deve intercalá-los até que complete o tempo do treino. O aquecimento deve ser feito antes, então, o tempo total pode atingir 23 ou 25 minutos, depende do tempo que você realizar o aquecimento. Mas o HIIT para iniciantes na esteira deve ser um pouco menos intenso, para não causar uma fadiga muito grande ou até mesmo uma lesão. Então, você pode diminuir o tempo de corrida e aumentar o tempo de descanso que, por sua vez, também pode ser passivo (totalmente parado). Então, pode correr por 20 segundos e descansar por 40 segundos.

Antes de mais nada, é importante lembrar de ajustar a intensidade e a duração dos intervalos de acordo com seu nível de condicionamento físico. Portanto, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de treinamento intensivo. Comece com uma caminhada ou trote leve por cerca de 5 minutos para preparar seu corpo. Em seguida, aumente a velocidade ou inclinação para um nível desafiador durante 30 segundos a 1 minuto. Assim, reduza a velocidade ou inclinação para um nível confortável de recuperação por 1 a 2 minutos. Repita o ciclo de intensidade e recuperação de 5 a 10 vezes, dependendo da sua condição física e nível de condicionamento. Termine o treino com uma caminhada leve por alguns minutos, permitindo que o corpo retorne gradualmente ao estado de repouso. Por fim, se você sentir qualquer desconforto ou dor intensa, pare o exercício imediatamente e consulte um profissional de saúde.