Qual o melhor exercício para tonificar as pernas?
Para o fortalecimento das pernas, um treino focado com exercícios como Agachamento com halteres, Ava Read More
Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer as pernas?
Andreia Cunha
2025-08-10 12:33:10
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Os melhores exercícios para pernas na academia incluem o agachamento, que engaja quadríceps, isquiotibiais, glúteos e trabalha a estabilidade do core. O leg press é outro exercício multiarticular que ativa todo o grupo muscular da perna, do quadríceps, do posterior e do glúteo. A cadeira extensora é um exercício indispensável que trabalha de forma isolada toda a musculatura do quadríceps. O stiff é um excelente exercício para posteriores e glúteo máximo, atuando na parte de trás da coxa e do bumbum, além de ter ativação dos paravertebrais, que são responsáveis pela estabilização da coluna. Além disso, o agachamento é um dos exercícios multiarticulares mais completos, com recrutamento maior de quadríceps, mas também com trabalho de posteriores e glúteos. A estabilidade do aparelho do leg press favorece um trabalho de carga maior em comparação ao agachamento. A cadeira extensora trabalha os vastos e o reto femoral. O stiff ativa os paravertebrais, que são fundamentais para a estabilização da coluna vertebral.
Margarida Soares
2025-08-01 23:40:07
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São apenas cinco exercícios que farão total diferença nas passadas pelas ruas.
Agachamento com halteres
Mantenha seus pés apontados para frente e um pouco mais afastados em relação a sua linha dos ombros.
Avanço em deslocamento
Para iniciar, fique com os pés na largura do quadril, dê um passo à frente, ficando com um pé na frente do outro, sendo que o de trás deve estar apenas apoiado nos dedos e com o calcanhar elevado, enquanto que o pé da frente fica completamente apoiado.
Leg press horizontal unilateral
Visando o equilíbrio dos dois membros inferiores, os exercícios unilaterais são fundamentais para quem corre.
Abdução do quadril em pé
Com uma tornozeleira em cada perna, inicie o movimento em pé e segure em algum apoio (espaldar de preferência).
Flexão plantar livre
Fique em pé em cima de um degrau ou step, apoiando apenas a ponta dos pés.
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Lia Lima
2025-08-01 21:50:27
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1. Agachamento
2. Leg press
3. Cadeira extensora
4. Stiff
5. Avanço/Afundo