Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer as pernas?
Margarida Soares
2025-08-01 23:40:07
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São apenas cinco exercícios que farão total diferença nas passadas pelas ruas.
Agachamento com halteres
Mantenha seus pés apontados para frente e um pouco mais afastados em relação a sua linha dos ombros.
Avanço em deslocamento
Para iniciar, fique com os pés na largura do quadril, dê um passo à frente, ficando com um pé na frente do outro, sendo que o de trás deve estar apenas apoiado nos dedos e com o calcanhar elevado, enquanto que o pé da frente fica completamente apoiado.
Leg press horizontal unilateral
Visando o equilíbrio dos dois membros inferiores, os exercícios unilaterais são fundamentais para quem corre.
Abdução do quadril em pé
Com uma tornozeleira em cada perna, inicie o movimento em pé e segure em algum apoio (espaldar de preferência).
Flexão plantar livre
Fique em pé em cima de um degrau ou step, apoiando apenas a ponta dos pés.
Lia Lima
2025-08-01 21:50:27
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1. Agachamento
2. Leg press
3. Cadeira extensora
4. Stiff
5. Avanço/Afundo
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