Qual o melhor exercício para tonificar as pernas?
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Qual o melhor exercício para acabar com a flacidez nas pernas?
Jaime Brito
2025-08-22 14:03:13
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O melhor exercício para acabar com a flacidez da parte interna da coxa depende do objetivo e da preferência pessoal. Existem alguns exercícios localizados que podem tratar a flacidez nessa área.
O agachamento é um dos melhores exercícios para estimular a musculatura da coxa.
O leg press 45 exercita o quadríceps, a parte interna da coxa e também trabalha a panturrilha e os glúteos.
O afundo é outro ótimo exercício capaz de estimular a musculatura das coxas.
A abdução de coxas é um exercício mais específico para a região interna das coxas.
Os exercícios cardiovasculares, como agachamento com saltos, burpees, pular corda e escalada, ajudam a reduzir o tecido adiposo da região.
Vasco Abreu
2025-08-09 01:33:19
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Exercícios para fortalecer as coxas.
Os melhores exercícios para fortalecer os músculos da parte interna e posterior das coxas incluem a corrida, cadeira adutora, abdutora e o legg press, que podem ser realizados numa aula de musculação.
Mas para complementar esse fortalecimento muscular em casa, os exercícios mais indicados são:
Exercício 1 - Deitar de lado e elevar a perna que está por cima.
Se desejar pode colocar um peso de até 2kg no tornozelo para fortalecer ainda mais a parte lateral da coxa, eliminando celulite.
Faça 8 elevações com a perna e depois repita mais 2 séries.
Exercício 2 - Deve-se deitar de barriga para cima e elevar o tronco do chão, fazendo uma ponte, depois deve esticar 1 perna de cada vez.
A seguir deve baixar o tronco e iniciar o movimento novamente.
Faça esse exercício 10 vezes.
Exercício 3 - Afastar as pernas à largura do quadril e agachar, lembrando dos joelhos nunca ultrapassar os dedos dos pés.
Faça 10 agachamentos seguidos, e depois mais 2 séries de 10.
Exercício 4 - Afastar as pernas à largura do quadril e depois afaste um pouco mais, com a ponta dos pés voltadas para fora, e depois agache.
Mantenha-se parado nessa posição durante 15 segundos e depois faça movimentos curtinhos de levantar e agachar.
Repita esse exercício 5 vezes.
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Kevin Moreira
2025-08-01 20:32:33
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Para reduzir a flacidez é preciso realizar treinos de força com foco no ganho de massa muscular.
Os exercícios mais recomendados são:
1. Leg press: sente-se no leg press com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros na plataforma.
Empurre a carga com as pernas até quase estendê-las totalmente, sem travar os joelhos.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento e retorne lentamente à posição inicial.
2. Agachamento.
Com a prática regular de exercícios físicos é que é possível reverter esse quadro, com treinos que ajudam a fortalecer os músculos e tonificar as pernas de forma eficiente e segura.
Exercícios de força focados no ganho de massa são ideais para tonificar e firmar a musculatura da região.
Confira!
Inclua esse 4 exercícios nos treinos para resultados visíveis.