Como tonificar as pernas mais rápido?
Rafael Marques
2025-08-01 19:51:40
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Quando você pensa em ganhar pernas mais rápido você tem que dar uma ênfase para elas, ou seja, você deve treinar esse grupamento muscular pelo menos duas vezes por semana. É importante sempre treinar pesado, ou seja, levar o treinamento a falha. Falando em máquinas, no treino de pernas as máquinas e treinos livres são importantes: tenha os dois presentes no seu treinamento. Lembre de treinar todas as regiões possíveis, ou seja: quadríceps, posteriores e adutores de coxa, panturrilhas e glúteos. O treinamento de glúteo dá um resultado muito legal, mesmo nos homens então, treine glúteos. Você não precisa estimular todas as regiões citadas acima em todos os treinos. Você pode, em uma semana, dar mais atenção para posteriores e, na outra, adutores. Não esqueça de técnicas avançadas de treinamento. Uma ou duas por treino é um bom número.
Laura Paiva
2025-08-01 19:08:31
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Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o objetivo é fortalecer e tonificar a musculatura dos membros inferiores.
O ideal é fazer tanto as séries para braços quanto a para pernas, ou no mesmo dia ou em dias alternados.
Série para membros inferiores: Mobilidade + afundo2Agachamento + panturrilha Avanço + afundo Agachamento sumô 3X3Bom dia unilateral
Como executar: Realizar todos os exercícios sem descanso; Tempo de cada: 45s para iniciantes;1min20s para nível intermediário;2min para nível avançado;Repetir 3x toda a sequência;1 minuto de descanso entre uma sequência e outra;
Atenção: respeite sua condição física e tenha atenção com a qualidade do movimento.
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