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Qual o melhor exercício para firmar as coxas?
Tiago Faria
2025-08-17 10:41:11
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Para fortalecer as coxas é necessário treinar com intensidade de moderada a alta. O segredo é alternar exercícios monoarticulares e multiarticulares. Dois exemplos de exercícios multiarticulares são os agachamentos e o leg press. Os movimentos mais completos para as coxas são também aqueles que exigem maior controle do praticante, assim como certa experiência na hora da execução, como os agachamentos em todas as variações e os levantamentos terra e stiff. Opções para todos os níveis de expertise incluem agachamento com halter, afundo e subida no banco. É importante respeitar o próprio condicionamento físico e não forçar para além para chegar mais rápido nos resultados.
Yasmin Moreira
2025-08-11 13:59:20
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Para fortalecer a musculatura da parte interna da coxa, existem vários exercícios que podem ser realizados. O agachamento é um dos melhores exercícios para estimular a musculatura da coxa, pois trabalha toda a musculatura do quadríceps, incluindo a parte interna da coxa. Outro exercício eficaz é o leg press 45, que exercita o quadríceps, a parte interna da coxa e também trabalha a panturrilha e os glúteos. Além disso, o afundo com barra é considerado um exercício mais difícil, mas também é intenso e trabalha toda a região do quadríceps, incluindo a parte interna da coxa. Para uma abordagem mais específica, os exercícios de abdução de coxas, como o afundo com barra, podem ser feitos com caneleiras, elásticos ou em máquinas como as cadeiras adutoras de academia, visando o fortalecimento da musculatura interna da coxa. Entre os exercícios localizados que podem tratar a flacidez na parte interna da coxa, estão o agachamento, leg press 45, afundo e abdução de coxas, que são boas opções para fortalecer essa região. Assim, podemos dizer que os melhores exercícios para firmar as coxas incluem o agachamento, o leg press 45, o afundo e a abdução de coxas.
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Mateus Martins
2025-08-01 23:14:49
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O agachamento é um exercício bastante completo para quem pratica corrida.
Ele é feito com o peso do corpo nos pés e engloba varias articulações, o que o torna parecido com o gesto esportivo.
No agachamento, deve-se dobrar os joelhos jogando os quadris para trás, como se objetivo fosse sentar em uma cadeira imaginária.
É possível segurar algum peso junto ao corpo, ou pendente para baixo.
O elástico ou mini band é um aliado no fortalecimento das coxas.
A caminhada lateral com um elástico ao redor das coxas, dobrando levemente os joelhos e caminhando para os lados, cinco passos para cada lado, por três séries, é um bom exercício para fortalecimento de glúteo médio.
O ideal é que um profissional de educação física ou fisioterapeuta oriente a postura e o número de repetições mais adequadas para esses exercícios.