Como emagrecer na passadeira?
Vítor Moura
2025-08-01 01:26:38
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Aumenta a dificuldade regulando a inclinação da passadeira entre 2 % e 5 %.
Alterna entre correr durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos (sem inclinação).
Alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos (sempre com inclinação e aumentando-a se parecer demasiado fácil) e caminhar durante 30 segundos.
Alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Alterna entre correr durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos.
Alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos (sempre com inclinação e aumentando-a se parecer demasiado fácil) e caminhar durante 30 segundos.
Benedita Azevedo
2025-07-31 23:46:13
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Para emagrecer na passadeira, é importante optar por métodos eficazes de treinamento.
O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, é uma opção certa para queimar o maior número de calorias em um curto período de tempo.
Para implementar o HIIT, divida o treino em fases de trabalho e descanso, assegurando-se de que o tempo de descanso é igual ou ligeiramente mais curto que o de trabalho.
Outra técnica útil é o estado estacionário de baixa intensidade, ou LISS, que pode tomar mais tempo, mas proporciona resultados semelhantes em termos de queima de calorias.
Além disso, acrescentar subidas ao treino pode aumentar o potencial para queima de calorias, pois caminhar energicamente ou correr para subir uma inclinação pode queimar mais calorias por minuto.
É essencial começar com uma subida ligeira para aquecer e variar as inclinações para manter o nível de desafio, sem usar as mãos para se segurar e inclinando-se para trás, como se estivesse subindo uma colina de verdade.
Intervalos crescentes também são uma excelente forma de introduzir o treino intervalado e treinar a capacidade física, queimando calorias no processo.
É importante entrar na “região de queima de gordura”, calculando o batimento cardíaco máximo e atingindo a zona de queima de gordura.
Isso pode ser alcançado com uma caminhada rápida ou correndo a passo médio por algum tempo, aumentando progressivamente a intensidade.
A passadeira pode ter sensores para monitorizar o batimento cardíaco, o que ajuda a manter o treino dentro da zona de queima de gordura.
Lisandro Freitas
2025-07-31 22:38:17
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Para emagrecer na esteira, é recomendado encontrar opções de treino que diminuam o percentual de gordura, como o método “12-3-30”, que consiste em caminhar na esteira com inclinação de 12%, velocidade de 3 milhas por hora e duração total de 30 minutos. Este método aumenta o esforço e as calorias gastas, com um gasto energético em torno de 300 a 550 calorias.
A grande vantagem é que a intensidade é configurada através da inclinação e da velocidade, logo, a pessoa não precisa correr.
A inclinação também aumenta o trabalho do core e abdômen, ajudando a estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética.
No entanto, é importante lembrar que a perda ou não de gordura corporal também dependerá da quantidade de calorias que ingerimos através da alimentação.
O método 12-3-30 não faz milagres sozinho, portanto, é ideal que haja uma alimentação calculada por um nutricionista e que se alterne o método com outras modalidades de exercícios, como a musculação.
Ao combinar o treinamento de força com o exercício cardiovascular, o resultado será mais do que evidente.
Micael Simões
2025-07-31 21:58:39
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A corrida pode ser um complemento ao ganho de massa muscular e força, ou pode ter como objetivo queimar calorias.
Se o foco principal for emagrecer, mas manter o ganho de massa, o treino de corrida deve ser feito depois do treino de força.
Aquecimento: 4 minutos a andar em velocidade 6
O cronograma abaixo resulta em 10 minutos intensos, mas que devem ser seguidos de uma pausa de um minuto e repetido por mais duas vezes, completando assim 30 minutos de treino.
Minuto, Inclinação, Velocidade: 1, 3%, de 9 a 11.
1, 3%, de 10 a 12.
1, 2%, de 12 a 14, 30'', 0, pausa.
1, 2%, de 10 a 12.
1, 2%, de 11 a 13.
1, 1%, de 12 a 14, 1, 0, pausa.
1, 0, de 11 a 13.
1, 0, de 14 a 16.
1, 0, pausa.
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