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Como emagrecer na passadeira?
David Monteiro
2025-08-22 11:43:27
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Uma passadeira e trinta minutos são tudo o que precisa para pôr em prática este método.
A designação numérica tem uma explicação simples: significa que a passadeira deve ser programada para ter uma inclinação de 12 graus na velocidade de três milhas por hora, e que deve caminhar durante 30 minutos mantendo estas definições.
Basta andar durante trinta minutos no piso com uma inclinação constante para desenvolver um esforço contínuo, mas controlado.
Os que já experimentaram — e foram milhares — garantem que estes sessões permitem queimar gordura corporal de forma eficaz.
Além disso, são um exercício de baixo impacto, o que diminui o risco de contrair alguma lesão.
Quando fazemos uma caminhada numa passadeira podemos não só controlar o ritmo da passada como a elevação do aparelho.
Podemos aumentar a taxa de inclinação e aí passamos a caminhar como se estivéssemos numa subida, o que irá acrescentar intensidade ao exercício e que também é importante.
No entanto, David Gião não descarta as vantagens do 12-3-30: “fazer um treino diário de 30 minutos é realmente muito bom, por isso, se ajudar alguém a praticar mais atividade física, é algo benéfico.
Além disso, é um exercício fácil de fazer e que pode trazer muitos e bons resultados”.
Embora estas caminhadas inclinadas promovam uma eliminação de calorias mais eficaz do que as caminhadas planas, a perda de peso só será efetiva se “forem acompanhadas de uma dieta saudável”.
Fabiana Maia
2025-08-17 09:13:42
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Para emagrecer na passadeira, pode caminhar durante meia hora e trabalhar muito mais do que pensa para alcançar essa missão.
O método 12-3-30, que se popularizou, parece ser o segredo para perder peso de forma infalível.
12 é a percentagem de inclinação, 3 é a velocidade, que neste caso está em milhas, pelo que corresponde a uma velocidade entre os 4-5 nas nossas passadeiras.
E 30 é o tempo total de exercício.
Defina o temporizador para 30 minutos e deixar que a contagem decrescente comece.
Ao fazer este treino 5 dias por semana verá resultados.
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Miriam Loureiro
2025-08-09 21:00:59
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A corrida é recomendada no caso de pretender treinar intensamente e emagrecer.
A passadeira é recomendada para quem precisa começar uma atividade física da estaca zero ou retomar o movimento após um longo período.
O ideal é começar com a caminhada e aumentar gradualmente a intensidade do exercício.
O ideal é treinar três vezes por semana por um período mínimo de 30 minutos, tentando ser consistente durante, pelo menos, 3 meses.
Para realizar um treino gradual e não se fatigar em demasia, é aconselhável regular uma inclinação que alcance um máximo de 4% para a corrida e entre 5 e 8 % para a caminhada.
Também sugerimos que alterne fases de inclinação com regulações planas a cada 3-4 minutos.
Vítor Moura
2025-08-01 01:26:38
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Aumenta a dificuldade regulando a inclinação da passadeira entre 2 % e 5 %.
Alterna entre correr durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos (sem inclinação).
Alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos (sempre com inclinação e aumentando-a se parecer demasiado fácil) e caminhar durante 30 segundos.
Alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Alterna entre correr durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos.
Alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos (sempre com inclinação e aumentando-a se parecer demasiado fácil) e caminhar durante 30 segundos.
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Benedita Azevedo
2025-07-31 23:46:13
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Para emagrecer na passadeira, é importante optar por métodos eficazes de treinamento.
O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, é uma opção certa para queimar o maior número de calorias em um curto período de tempo.
Para implementar o HIIT, divida o treino em fases de trabalho e descanso, assegurando-se de que o tempo de descanso é igual ou ligeiramente mais curto que o de trabalho.
Outra técnica útil é o estado estacionário de baixa intensidade, ou LISS, que pode tomar mais tempo, mas proporciona resultados semelhantes em termos de queima de calorias.
Além disso, acrescentar subidas ao treino pode aumentar o potencial para queima de calorias, pois caminhar energicamente ou correr para subir uma inclinação pode queimar mais calorias por minuto.
É essencial começar com uma subida ligeira para aquecer e variar as inclinações para manter o nível de desafio, sem usar as mãos para se segurar e inclinando-se para trás, como se estivesse subindo uma colina de verdade.
Intervalos crescentes também são uma excelente forma de introduzir o treino intervalado e treinar a capacidade física, queimando calorias no processo.
É importante entrar na “região de queima de gordura”, calculando o batimento cardíaco máximo e atingindo a zona de queima de gordura.
Isso pode ser alcançado com uma caminhada rápida ou correndo a passo médio por algum tempo, aumentando progressivamente a intensidade.
A passadeira pode ter sensores para monitorizar o batimento cardíaco, o que ajuda a manter o treino dentro da zona de queima de gordura.
Lisandro Freitas
2025-07-31 22:38:17
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Para emagrecer na esteira, é recomendado encontrar opções de treino que diminuam o percentual de gordura, como o método “12-3-30”, que consiste em caminhar na esteira com inclinação de 12%, velocidade de 3 milhas por hora e duração total de 30 minutos. Este método aumenta o esforço e as calorias gastas, com um gasto energético em torno de 300 a 550 calorias.
A grande vantagem é que a intensidade é configurada através da inclinação e da velocidade, logo, a pessoa não precisa correr.
A inclinação também aumenta o trabalho do core e abdômen, ajudando a estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética.
No entanto, é importante lembrar que a perda ou não de gordura corporal também dependerá da quantidade de calorias que ingerimos através da alimentação.
O método 12-3-30 não faz milagres sozinho, portanto, é ideal que haja uma alimentação calculada por um nutricionista e que se alterne o método com outras modalidades de exercícios, como a musculação.
Ao combinar o treinamento de força com o exercício cardiovascular, o resultado será mais do que evidente.
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Micael Simões
2025-07-31 21:58:39
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A corrida pode ser um complemento ao ganho de massa muscular e força, ou pode ter como objetivo queimar calorias.
Se o foco principal for emagrecer, mas manter o ganho de massa, o treino de corrida deve ser feito depois do treino de força.
Aquecimento: 4 minutos a andar em velocidade 6
O cronograma abaixo resulta em 10 minutos intensos, mas que devem ser seguidos de uma pausa de um minuto e repetido por mais duas vezes, completando assim 30 minutos de treino.
Minuto, Inclinação, Velocidade: 1, 3%, de 9 a 11.
1, 3%, de 10 a 12.
1, 2%, de 12 a 14, 30'', 0, pausa.
1, 2%, de 10 a 12.
1, 2%, de 11 a 13.
1, 1%, de 12 a 14, 1, 0, pausa.
1, 0, de 11 a 13.
1, 0, de 14 a 16.
1, 0, pausa.