Qual é o exercício que acelera o metabolismo?
Henrique Nascimento
2025-08-01 00:11:59
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Treinamento de força Estes exercícios envolvem trabalho extra para os músculos e podem ser feitos com máquinas ou com a resistência do próprio peso.
Eles têm se mostrado eficazes, aliados ao exercício aeróbico, quando se busca o ganho de massa muscular e a perda de peso.
Para melhores resultados, faça exercícios que trabalhem todos os grupos musculares.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Este treino proporciona um maior efeito “epoc”, o que traz um maior sucesso para quem deseja perder peso.
É importante que, antes de fazer este tipo de exercício, a pessoa procure aconselhamento de um profissional.
Os exercícios de alta intensidade mais comuns são: corrida, agachamentos, flexões, escaladores e burpees.
Treinamento Intervalado de Velocidade
Estes exercícios também são conhecidos como treinamento intervalado de sprint e são mais fortes e difíceis que o HIIT, pois a intensidade é maior.
Eles consistem em manter o pico de esforço máximo por 10 ou 12 segundos (sprint).
O período de recuperação entre os sprints é mais longo.
Neste tipo de atividade, você costuma treinar acima de 100% do VO2 máx ( volume de oxigênio no treino).
Samuel Brito
2025-07-31 23:36:47
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O exercício físico é uma das etapas mais importantes para perder peso e manter a massa magra, promovendo uma grande melhoria quer a nível físico, quer a nível mental.
O exercício é fundamental para contribuir para acelerar o metabolismo, embora, sozinho não faça milagres.
Segue uma lista de 8 exercícios fáceis de fazer e que contribuirão, aliados a todos os fatores indispensáveis ao processo referido acima:
Corrida – por um período de 15 a 30 minutos, 2 a 4 vezes por semana;
Saltar à corda – 5 a 15 min (com descanso);
Squat Jump (agachamento seguido de salto vertical) – em séries de 15 a 30 repetições;
Mountain Climbers (em posição de prancha iniciar corrida puxando os joelhos e empurrando em simultâneo as mãos contra o solo) – em séries de 20 a 60 segundos;
Jumping Jacks ou polichinelos – em séries de 30 a 60 segundos;
Tuck Jumps (saltar verticalmente puxando os dois joelhos ao mesmo tempo o mais alto possível) – em séries de 15 a 40 segundos;
Split Lunge Jump (em posição de lunge ou afundo saltar alternando o apoio dos pés) – 20 a 60 segundos;
Burpees (da posição de prancha ou push up, puxar os pés saltar verticalmente e voltar à posição inicial – em repetições ou tempo.
O ideal seria, que nos exercitássemos todos os dias, nem que fosse por um período de 10 a 30 minutos, para manter o metabolismo sempre a funcionar corretamente.
Reajustando todos os fatores acima descritos considero que será possível começar a notar bons resultados.
Alexandra Pinheiro
2025-07-31 22:51:07
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Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida ou saltar à corda, aceleram o ritmo cardíaco e permitem gastar mais energia em menos tempo.
O fortalecimento da massa muscular acelera o metabolismo, permitindo queimar mais gordura, mesmo durante o período de repouso.
Trabalhar todos os músculos localmente vai tornar a zona mais tonificada, melhorando a sua saúde.
Seguir uma dieta saudável e combinar atividades de alta intensidade cardiovascular com exercícios de força dirigidos aos músculos abdominais é a forma mais rápida de conseguir um corpo mais definido e leve.
Além disso, o fortalecimento da massa muscular acelera o metabolismo, permitindo queimar mais gordura, mesmo durante o período de repouso.