Como acelerar o metabolismo para perder peso?

Para acelerar o metabolismo e perder peso, é necessário saber se o metabolismo é lento ou não, o que pode ser determinado por meio do exame de calorimetria indireta. Praticar atividade física, como a modalidade "Hiit", é fundamental, pois acelera o metabolismo naquele momento e mantém o gasto calórico por até 48 horas. Quanto mais massa muscular você tem, mais acelerado é o seu metabolismo, por isso é importante perder gordura e ganhar músculo no lugar. É importante priorizar a proteína e manter uma alimentação equilibrada, pois a proteína é o macronutriente que mais ativa o metabolismo, gastando muita energia para digerir. Ter um sono de qualidade, beber água e evitar ficar sentado também são fundamentais para acelerar o metabolismo. É importante dormir entre 7 e 8 horas por noite, beber água em intervalos de 1 ou 2 horas e se levantar para esticar as pernas. Tomar água vai manter o metabolismo adequado, gerar movimento e contribuir para a queima de gordura. Dormindo bem, o metabolismo também vai ser ativado, e é importante lembrar que ter o acompanhamento de um nutricionista é fundamental para avaliar cada caso e suas particularidades.

Aumentar a ingestão de proteínas A digestão de proteína costuma aumentar a taxa metabólica de 15 a 30% para além de ajudar na saciedade, evitando o consumo de alimentos em excesso, e evita a perda de massa muscular. Beber mais água Quem ingere água em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes, perde mais facilmente peso. Isto acontece porque a água não contém calorias, traz sensação de saciedade e aumenta em 10 a 30% o metabolismo de repouso. Fazer exercício físico de alta intensidade Este tipo de treino envolve exercícios de explosão actividade física intensa intercalada com momentos de repouso. Potencia a degradação da gordura e aumenta a taxa metabólica mesmo após o treino. Fazer exercícios com carga Fazer actividade física com pesos que levem o músculo a contrair mais, vai prevenir a queda do metabolismo pois ter mais massa muscular representa um maior número de calorias queimadas para a construção muscular. Movimentar-se e ser activo Uma vida sedentária é nociva para a saúde. Se ficar sentado por longos períodos de tempo irá queimar menos calorias. Os movimentos do nosso corpo auxiliam a acelerar o metabolismo e activam a circulação. Durante seu dia-a-dia, se possui um trabalho em que está sentado durante longos períodos, tente alternar com a posição de pé. Beber chá verde ou café Estas bebidas aumentam a taxa metabólica em 3-11% e auxiliam a queima de gordura corporal em 10 a 17% para além de possuir muito poucas calorias e deve-se beber sem açúcar. Dormir bem O metabolismo sofre efeitos negativos quando há privação do sono. Uma noite bem dormida tem vários benefícios para a sua saúde. Tomar o pequeno-almoço Certifique-se de que não salta esta refeição. Um pequeno almoço rico em nutrientes como aveia, amêndoas, frutas, ovos e queijo desperta o metabolismo e adiciona energia para que o organismo comece a funcionar bem. Não passar fome A restrição de calorias provoca uma diminuição na sua taxa metabólica, ou seja, reduz o número de calorias queimadas. Pequenas mudanças de estilo de vida podem contribuir para uma taxa metabólica mais alta. E, consequentemente, contribuirá para a perda de peso, ao mesmo tempo que promove mais energia.