Como acelerar o metabolismo para perder peso?

Muito procurados por quem deseja emagrecer, os alimentos que aceleram o metabolismo são indicados, principalmente, para quem quer estimular a perda de gordura corporal. Isso acontece porque determinados tipos de alimento, quando processados pelo organismo, têm ação desintoxicante, enquanto outros atuam por meio de uma ação termogênica maior – sendo ambos benéficos para quem quer melhorar os resultados da academia. Apesar de muitas pessoas acreditarem que o abacate engorda, a fruta, na verdade, estimula o metabolismo a queimar gorduras. Além de ser rica em gorduras boas e conter altos níveis de magnésio e cálcio, as amêndoas ajudam o corpo a produzir mais melatonina – hormônio que favorece a queima de gordura. Como tem bastante ômega 3, a ingestão do atum melhora o metabolismo da glicose, impedindo que o hormônio seja liberado em excesso na circulação, o que facilita o acúmulo de gordura. O metabolismo fica acelerado por causa da quantidade de vitamina C e cálcio presente nos brócolis, que promove a queima de gordura. Famoso por acelerar o metabolismo, o café é rico em cafeína, que promove a queima da gordura. Importante antioxidante e anti-inflamatório, a canela promove uma ação termogênica no organismo ao ser ingerida, sobretudo quando acompanha chás ou frutas. Queridinho de quem usa diferentes tipos de chá para emagrecer, o chá verde contém cafeína e flavonoides, que estimulam o metabolismo e ajudam na queima de gordura. Outro famoso alimento termogênico, o gengibre aumenta a produção de calor e, consequentemente, do suor por conter altas doses de 6-gingerol e 8-gingerol. Além de saboroso, o guaraná aumenta o metabolismo por conter cafeína. Rica em capsaicina, um estimulante do bom funcionamento do metabolismo, a pimenta vermelha promove o emagrecimento por causa de sua ação termogênica.

Escolha os alimentos certos e aumentará a capacidade do seu corpo de queimar mais calorias para facilitar a perda de peso. Todas as calorias são armazenadas de forma diferente, e o que come pode fazer o seu corpo resistir à perda de peso ou acelerar o seu metabolismo para queimar gordura mais rapidamente. Escolha os alimentos certos e aumentará a capacidade do seu corpo de queimar mais calorias para facilitar a perda de peso. O chá verde também ajuda a aumentar o metabolismo, é ligar a sua hormona primária para queima de gordura. A capsaicina é o composto das malaguetas que lhes confere aquele sabor característico. Provou-se não apenas estimular o seu paladar, mas também o seu metabolismo! Rica em manganês, a canela também é excelente para o metabolismo das gorduras e hidratos de carbono. Este superalimento rico em fibras é óptimo para aumentar o metabolismo e manter a sensação de estar cheio durante horas. Para obter resultados ainda mais rápidos, lembre-se de adicionar algum treinamento HIIT, beba bastante água e faça do sono uma prioridade.

Para acelerar o metabolismo e perder peso, é necessário saber se o metabolismo é lento ou não, o que pode ser determinado por meio do exame de calorimetria indireta. Praticar atividade física, como a modalidade "Hiit", é fundamental, pois acelera o metabolismo naquele momento e mantém o gasto calórico por até 48 horas. Quanto mais massa muscular você tem, mais acelerado é o seu metabolismo, por isso é importante perder gordura e ganhar músculo no lugar. É importante priorizar a proteína e manter uma alimentação equilibrada, pois a proteína é o macronutriente que mais ativa o metabolismo, gastando muita energia para digerir. Ter um sono de qualidade, beber água e evitar ficar sentado também são fundamentais para acelerar o metabolismo. É importante dormir entre 7 e 8 horas por noite, beber água em intervalos de 1 ou 2 horas e se levantar para esticar as pernas. Tomar água vai manter o metabolismo adequado, gerar movimento e contribuir para a queima de gordura. Dormindo bem, o metabolismo também vai ser ativado, e é importante lembrar que ter o acompanhamento de um nutricionista é fundamental para avaliar cada caso e suas particularidades.

Aumentar a ingestão de proteínas A digestão de proteína costuma aumentar a taxa metabólica de 15 a 30% para além de ajudar na saciedade, evitando o consumo de alimentos em excesso, e evita a perda de massa muscular. Beber mais água Quem ingere água em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes, perde mais facilmente peso. Isto acontece porque a água não contém calorias, traz sensação de saciedade e aumenta em 10 a 30% o metabolismo de repouso. Fazer exercício físico de alta intensidade Este tipo de treino envolve exercícios de explosão actividade física intensa intercalada com momentos de repouso. Potencia a degradação da gordura e aumenta a taxa metabólica mesmo após o treino. Fazer exercícios com carga Fazer actividade física com pesos que levem o músculo a contrair mais, vai prevenir a queda do metabolismo pois ter mais massa muscular representa um maior número de calorias queimadas para a construção muscular. Movimentar-se e ser activo Uma vida sedentária é nociva para a saúde. Se ficar sentado por longos períodos de tempo irá queimar menos calorias. Os movimentos do nosso corpo auxiliam a acelerar o metabolismo e activam a circulação. Durante seu dia-a-dia, se possui um trabalho em que está sentado durante longos períodos, tente alternar com a posição de pé. Beber chá verde ou café Estas bebidas aumentam a taxa metabólica em 3-11% e auxiliam a queima de gordura corporal em 10 a 17% para além de possuir muito poucas calorias e deve-se beber sem açúcar. Dormir bem O metabolismo sofre efeitos negativos quando há privação do sono. Uma noite bem dormida tem vários benefícios para a sua saúde. Tomar o pequeno-almoço Certifique-se de que não salta esta refeição. Um pequeno almoço rico em nutrientes como aveia, amêndoas, frutas, ovos e queijo desperta o metabolismo e adiciona energia para que o organismo comece a funcionar bem. Não passar fome A restrição de calorias provoca uma diminuição na sua taxa metabólica, ou seja, reduz o número de calorias queimadas. Pequenas mudanças de estilo de vida podem contribuir para uma taxa metabólica mais alta. E, consequentemente, contribuirá para a perda de peso, ao mesmo tempo que promove mais energia.