Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos?

Para acelerar o metabolismo depois dos 40 anos, é importante entender que o metabolismo pode desacelerar naturalmente, mas alguns alimentos podem ajudar a mantê-lo ativo. Entre os destaques estão as proteínas magras, como frango e peixe, que preservam a massa muscular. Incluir esses itens na dieta regular, combinado com hábitos saudáveis como exercícios e sono adequado, pode trazer bons resultados. Alguns alimentos podem acelerar o metabolismo após os 40, como proteínas magras, chá-verde, pimenta vermelha, café preto, abacate, gengibre, canela e água gelada. A digestão das proteínas gasta mais energia, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo. O chá-verde contém catequinas, que têm propriedades que podem acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura. A capsaicina, presente na pimenta, pode aumentar temporariamente a taxa de queima calórica. A cafeína pode aumentar a taxa metabólica e também fornecer mais energia para atividades físicas. O abacate contém gorduras saudáveis que podem ajudar a manter o metabolismo em funcionamento, além de fornecer saciedade. O gengibre pode ter propriedades termogênicas, ajudando a acelerar o metabolismo e melhorar a digestão. A canela pode ajudar na sensibilidade à insulina e aumentar a termogênese. Beber água gelada pode ajudar a acelerar temporariamente o metabolismo, porque o corpo precisa gastar energia para aquecer a água à temperatura corporal.

Manter uma alimentação saudável é fundamental para reduzir a gordura corporal em qualquer fase da vida. Priorize alimentos naturais, como carnes, ovos, verduras, legumes, castanhas, frutas, laticínios e grãos integrais na sua dieta. A proteína é essencial para ajudar na construção dos músculos e também dá bastante saciedade, ou seja, faz com que você coma menos e demore mais para sentir fome, ajudando a reduzir as calorias consumidas ao longo do dia. Além disso, o nutriente diminui o índice glicêmico das refeições, o que impede que o nível de açúcar no sangue suba rápido demais, evitando picos de insulina. Esses picos estão ligados ao aumento do armazenamento de gordura no corpo. Por isso, tente incluir pelo menos uma fonte de proteína em todas as suas refeições.