Como perder 10 quilos em 1 mês?

Para perder 10 quilos em 28 dias, é necessário fazer sempre cinco refeições por dia. Comer até 30 minutos depois de acordar, beber dois litros de água por dia e comer apenas os alimentos permitidos, são as regras. A dieta está dividida em três fases, sendo que cada uma dura entre dois a três dias. Nesse período, a proporção de hidratos de carbono, proteína e gordura vai variando. No final, consegue perder dez quilos em 28 dias. É importante conjugar este plano com atividade física e ter o acompanhamento de um nutricionista. Estas 3 fases são repetidas ao longo das semanas até atingir a meta dos 28 dias.

Aos 56 anos e com 104 kg, o publicitário Marcelo Duprat topou participar do programa Desafio Aceito, apresentado pela médica Thelminha, e emagreceu 10 kg em 21 dias com mudanças na alimentação e a prática regular de exercícios físicos. Seguindo as orientações da especialista, Marcelo deixou o sedentarismo de lado e começou a se exercitar, fazendo caminhadas de 21 minutos durante a semana, prática que ele até tinha de vez em quando, mas que se tornou regular. Com cinco minutos de treino ele já ficava exausto, mas foi adquirindo condicionamento com o tempo. A rotina de exercícios do publicitário também incluiu fazer agachamento na cadeira 21 vezes e fazer da faxina uma atividade física. As mudanças na dieta incluíram uma alimentação mais saudável, com mais legumes e saladas, nada de bacon, e antes das refeições, Marcelo tinha que fazer 21 respirações, para ajudar a regular os sistemas simpático e parassimpático. Ao fazer os exercícios com disciplina associados a mudanças na alimentação, Marcelo eliminou 7,5 kg e 7 cm de cintura nas duas primeiras semanas, e ao final do desafio de 21 dias, ele contabilizou 10 kg a menos na balança.