Como fortalecer os músculos dos braços?
William Mota
2025-08-21 10:52:41
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Deste treino muscular de braços fazem parte alguns exercícios clássicos, como as flexões, mas também exercícios fáceis de realizar em casa como os bench dips e outros um pouco mais exóticos, como é o caso das decline push-ups.
15x3 Bench Dips,
20x3 Decline Push-ups,
15x3 Snake Push-ups,
15x3 Push-ups.
Num circuito de três séries, neste plano de treinos são as flexões que vão puxar mais por ti.
Iara Lima
2025-08-12 10:41:43
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Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira
Coloque uma cadeira atrás de si e sente-se na borda com os joelhos dobrados.
Agora meta as palmas das suas mãos na borda da cadeira, ao lado das suas ancas.
Levante as suas nádegas da cadeira, trazendo os pés para a frente e apoiando o seu peso nos calcanhares.
Tem que fazer um agachamento ou flexão, até que sinta pressão nos seus braços e ombros.
Suba novamente apenas com a força dos seus braços.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.
2. Potência de braços: socos controlados imaginários
Ponha-se de pé, com os pés alinhados com os seus ombros, e o joelhos ligeiramente fletidos.
Leve os cotovelos atrás para que os seus punhos fiquem alinhados com os seus ombros e cintura.
Golpeie lentamente com o seu braço direito para a frente, e vá rodando o punho para o interior à medida que avança, mantendo os ombros relaxados.
Agora faça-o com o braço esquerdo, movendo o braço direito para trás, à vez.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
3. Ombros bem formados: levante pesos
De pé com as pernas ligeiramente fletidas e com um haltere em cada mão (qualquer peso, desde que se sinta confortável), levante os braços para os lados até que estejam ao nível dos ombros.
Mantenha a posição durante um segundo, e de seguida levante-os ainda mais, até que estejam acima da sua cabeça e os seus braços em linha reta com os seus ombros.
Baixe os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à posição original.
4. Não se esqueça dos antebraços: levante pesos
Ponha-se de pé, com os pés separados na largura das suas ancas, os braços de lado e um haltere em cada mão com as palmas para trás.
Eleve os halteres até aos ombros, utilizando os bíceps.
Volte à posição original.
5. Livre-se da flacidez: levantar pesos deitada
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão.
Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto.
Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça.
Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Anna Sá
2025-08-01 05:17:06
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Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar:
Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
Atenção: é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.
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