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Como aumentar o braço em casa?
Artur Jesus
2025-08-17 06:26:01
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Quer ter braços torneados e firmes? Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar:
Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário;2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
Atenção: é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.
Érica Pinho
2025-08-10 17:54:11
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Para começar a tonificar os braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos. Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios.
Para tonificar os braços, é possível fazer exercícios como flexões apoiada numa cadeira, socos controlados imaginários, levantar pesos para os lados, levantar pesos com os antebraços e levantar pesos deitada.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, pode realizar exercícios como ombros bem formados, onde levanta pesos para os lados até que estejam ao nível dos ombros, e também não se esqueça dos antebraços, levantando pesos com as palmas para trás.
Faça exercícios para combater a flacidez, como levantar pesos deitada, dobrando os cotovelos e baixando os braços para trás de si.
Esses exercícios podem ser feitos em casa e requerem apenas 20 minutos do seu dia. Para tonificar os tríceps, faça flexões apoiada numa cadeira, levantando as nádegas da cadeira e subindo novamente apenas com a força dos braços.
Os movimentos devem ser repetidos 5 a 10 vezes para obter resultados.
É possível combinar esses exercícios com outros para o abdómen ou glúteos.
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Iara Castro
2025-08-01 06:05:20
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Você pode usar acessórios que tem em casa para adaptar alguns exercícios.
Na hora de treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Por exemplo, você pode treinar os tríceps realizando um supino fechado com a barra.
Em casa, você pode simular esse movimento com uma flexão de braços com as mãos mais próximas.
Para os bíceps vale a mesma premissa.
Você pode treiná-los na academia por meio de uma puxada com a pegada supinada em uma polia de puxada alta.
Com a calistenia, isso pode ser feito em uma barra fixa ou qualquer apoio fixo.