Quanto tempo para definir o ombro?

A média é de 3 a 6 meses para alcançar esse objetivo. No entanto, esse tempo pode variar de acordo com cada biotipo, carga genética e se a mulher está ou não com sobrepeso. As mulheres necessitam treinar mais tempo do que os homens para alcançar a definição muscular. Isso acontece por conta dos hormônios femininos, que influenciam no condicionamento físico, e são responsáveis por contribuir com o ganho de peso mais fácil e a retenção de líquidos na mulher, aumentando o percentual de gordura. Vale ressaltar que uma mulher sedentária costuma ter mais de 31% de gordura. Mas quando esse índice cai para 25% a 30%, já é viável considerar que há uma leve definição muscular. O percentual de gordura ideal para definição muscular feminina acontece quando se chega entre 8% e 12%. Além de realizar treinos de alta intensidade, é fundamental ter consistência nas práticas para alcançar a definição muscular feminina. Portanto, para as mulheres que buscam definir seus corpos, além de praticar atividades físicas, é preciso adotar um plano alimentar para definição muscular feminina que dê energia suficiente para os exercícios e que auxilie na regeneração muscular, ou seja, reduzindo a quantidade dos alimentos e optando por opções mais saudáveis. Cortar de 100 a 200 calorias não será suficiente para provocar fome, porém, essa economia fará diferença ao longo de meses e anos.

Para definir o ombro, é importante considerar a complexidade e a instabilidade dessa articulação, que é requisitada em praticamente todos os treinos de musculação. Manter a constância nos treinos, os resultados aparecerão, mas lembre-se, a pressa é inimiga da perfeição. Faça seus exercícios com uma boa amplitude, aumente a carga gradativamente, tenha paciência que seus ombros ficarão com um formato mais bonito. Quando pensamos nesse complexo articular, paciência é a chave. Ao pensar em exercícios para ombros, lembre-se que em sua maioria dos exercícios de MMSS utilizamos essa articulação, sendo assim necessário um bom planejamento de treino para esse grupamento muscular. Manter a constância nos treinos, execução correta e aumento gradativo das cargas farão com que você tenha ombros fortes, bonitos e provavelmente livre de lesões.

Segundo a personal trainer Débora Mirtes, para conquistar o resultado de ombro cebola, é importante estimular diferentes regiões dos ombros. É necessário praticar exercícios como desenvolvimento com halteres, que trabalha o deltóide anterior e é ótimo para força e volume. A elevação lateral é focada no deltóide lateral, e é essencial para a amplitude dos ombros, dando aquela largura que contribui para o visual ombro cebola. Já o crucifixo inverso desenvolve o deltóide posterior e ajuda a definir a parte de trás dos ombros. Além de focar nos exercícios certos, é preciso se atentar à execução correta e fazer a progressão no peso.