Quanto tempo para definir o ombro?
Mara Loureiro
2025-08-01 12:32:56
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Para definir o ombro, é importante considerar a complexidade e a instabilidade dessa articulação, que é requisitada em praticamente todos os treinos de musculação.
Manter a constância nos treinos, os resultados aparecerão, mas lembre-se, a pressa é inimiga da perfeição.
Faça seus exercícios com uma boa amplitude, aumente a carga gradativamente, tenha paciência que seus ombros ficarão com um formato mais bonito.
Quando pensamos nesse complexo articular, paciência é a chave.
Ao pensar em exercícios para ombros, lembre-se que em sua maioria dos exercícios de MMSS utilizamos essa articulação, sendo assim necessário um bom planejamento de treino para esse grupamento muscular.
Manter a constância nos treinos, execução correta e aumento gradativo das cargas farão com que você tenha ombros fortes, bonitos e provavelmente livre de lesões.
Helena Garcia
2025-08-01 11:38:35
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Segundo a personal trainer Débora Mirtes, para conquistar o resultado de ombro cebola, é importante estimular diferentes regiões dos ombros.
É necessário praticar exercícios como desenvolvimento com halteres, que trabalha o deltóide anterior e é ótimo para força e volume.
A elevação lateral é focada no deltóide lateral, e é essencial para a amplitude dos ombros, dando aquela largura que contribui para o visual ombro cebola.
Já o crucifixo inverso desenvolve o deltóide posterior e ajuda a definir a parte de trás dos ombros.
Além de focar nos exercícios certos, é preciso se atentar à execução correta e fazer a progressão no peso.