Qual o melhor exercício para definir os ombros?
Tomás Freitas
2025-08-16 13:44:11
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O movimento não só recruta os deltoides como também é eficiente para trabalhar vários músculos da parte superior do corpo ao mesmo tempo, como tríceps, peitoral e a parte superior das costas.
A remada alta tem como objetivo trabalhar os deltoides e trapézio.
Porém, muitas pessoas executam o exercício de forma incorreta, o que o torna menos efetivo.
É comum vermos alunos com a postura errada ou subindo demais os braços.
Nicole Leite
2025-08-14 04:28:46
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O Eu Atleta conversou com o profissional de educação física Leandro Fontenelle, que preparou uma lista com dicas dos 15 melhores exercícios de academia para o fortalecimento dos ombros.
1. Elevação lateral do ombro: Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombro em 90°.
2. Elevação frontal: Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro.
3. Encolhimento de ombros: Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos.
4. Arnold press: Começar o movimento com a palma da mão virada pra você, fazer o movimento com rotação dos braços e voltar pra posição inicial.
5. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada: Fazer o movimento evitando abrir os ombros.
6. Remada alta no cross: Fazer o movimento até a linha mamilar ou antes do cotovelo fazer uma linha reta com o ombro a fim de evitar lesões.
7. Remada unilateral no cross com pegada média: Fazer o movimento final passando um pouco da linha do ombro para dar uma ênfase na parte posterior do ombro.
8. Rotação externa de ombros: Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
9. Rotação interna de ombros: Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
10. Elevação frontal barra H: Fazer o movimento até a linha do ombro e retornar à posição inicial.
11. Elevação de ombros banco inclinado: Fazer o exercício jogando um pouco os braços para o lado como se fosse formar um Y e retornar.
12. Elevação unilateral no cross: Deixar o braço, no momento inicial, mais à frente do corpo, subir até na linha do ombro e voltar.
13. Crucifixo inverso na máquina: Manter os braços na mesma linha do ombro e no movimento final evitar passar da linha do ombro.
14. Crucifixo inverso unilateral no cross: Com o braço na mesma linha do ombro, fazer o movimento e na volta não passar da linha do ombro.
15. Remada pegada aberta: Jogar um pouco os cotovelos à frente, não deixá-los na mesma linha do ombro a fim de evitar lesões.
Segundo Leandro Fontenelle, o principal cuidado é com a sobrecarga. É importante não exagerar nos pesos, lembrar sempre de realizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisão de um profissional de educação física.
Irina Assunção
2025-08-01 13:14:27
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Os ombros, ou músculos deltoides, são compostos por três partes principais: anterior, lateral e posterior.
A parte anterior ajuda nos movimentos de empurrar, a lateral é responsável pela elevação do braço para o lado e a posterior está envolvida em movimentos de puxar.
Deltoide anterior: localizado na parte frontal, é ativado em movimentos como levantamento frontal e desenvolvimento de ombros.
Deltoides médio: situado na porção lateral, é ativado com elevação lateral, por exemplo.
Deltoide posterior: localizado na parte traseira, é usado em movimentos como crucifixo invertido.
Já o trapézio é um músculo grande que começa na base do crânio e se estende até a metade das costas.
Ele é dividido em três partes: superior, média e inferior.
Quando bem desenvolvidos, ombros e trapézios formam uma linha mais larga no topo do tronco, criando uma aparência de "V" altamente desejada.
Os melhores exercícios para ombros e trapézio são: elevação lateral, desenvolvimento com barra ou halteres, encolhimento de ombros com barra, remada alta com barra, elevação frontal e remada inclinada com halteres.
Álvaro Rocha
2025-08-01 11:52:52
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Para conquistar o resultado do “ombro cebola”, é importante estimular diferentes regiões dos ombros.
O desenvolvimento com halteres trabalha o deltóide anterior e é ótimo para força e volume, defende a personal.
A elevação lateral é focada no deltóide lateral.
É essencial para a amplitude dos ombros, dando aquela largura que contribui para o visual ‘ombro cebola’.
Já o crucifixo inverso desenvolve o deltóide posterior e ajuda a definir a parte de trás dos ombros.
Além de focar nos exercícios certos, Débora Mirtes afirma que, para garantir o melhor resultado e evitar lesões, é preciso se atentar à execução correta e fazer a progressão no peso.
Gabriela Loureiro
2025-08-01 09:35:53
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O treino de ombros envolve exercícios versáteis, uma vez que você pode utilizar halteres, máquinas, polias, barras e até mesmo anilhas isoladas.
A elevação lateral é um dos exercícios com execução mais simples no treino de ombros.
O desenvolvimento de ombro é um dos exercícios mais versáteis que você pode incluir no seu treino de ombros, pois é possível fazer variações do mesmo movimento com halteres, barra reta e na máquina.
A remada alta é uma ótima opção para incluir no seu treino, pois estimula os músculos do trapézio.
A elevação frontal é outro exercício simples de ser executado.
A escolha do melhor exercício pode depender do seu objetivo específico, como volume, definição ou força.
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