Qual o melhor exercício para definir os ombros?
Irina Assunção
2025-08-01 13:14:27
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Os ombros, ou músculos deltoides, são compostos por três partes principais: anterior, lateral e posterior.
A parte anterior ajuda nos movimentos de empurrar, a lateral é responsável pela elevação do braço para o lado e a posterior está envolvida em movimentos de puxar.
Deltoide anterior: localizado na parte frontal, é ativado em movimentos como levantamento frontal e desenvolvimento de ombros.
Deltoides médio: situado na porção lateral, é ativado com elevação lateral, por exemplo.
Deltoide posterior: localizado na parte traseira, é usado em movimentos como crucifixo invertido.
Já o trapézio é um músculo grande que começa na base do crânio e se estende até a metade das costas.
Ele é dividido em três partes: superior, média e inferior.
Quando bem desenvolvidos, ombros e trapézios formam uma linha mais larga no topo do tronco, criando uma aparência de "V" altamente desejada.
Os melhores exercícios para ombros e trapézio são: elevação lateral, desenvolvimento com barra ou halteres, encolhimento de ombros com barra, remada alta com barra, elevação frontal e remada inclinada com halteres.
Álvaro Rocha
2025-08-01 11:52:52
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Para conquistar o resultado do “ombro cebola”, é importante estimular diferentes regiões dos ombros.
O desenvolvimento com halteres trabalha o deltóide anterior e é ótimo para força e volume, defende a personal.
A elevação lateral é focada no deltóide lateral.
É essencial para a amplitude dos ombros, dando aquela largura que contribui para o visual ‘ombro cebola’.
Já o crucifixo inverso desenvolve o deltóide posterior e ajuda a definir a parte de trás dos ombros.
Além de focar nos exercícios certos, Débora Mirtes afirma que, para garantir o melhor resultado e evitar lesões, é preciso se atentar à execução correta e fazer a progressão no peso.
Gabriela Loureiro
2025-08-01 09:35:53
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O treino de ombros envolve exercícios versáteis, uma vez que você pode utilizar halteres, máquinas, polias, barras e até mesmo anilhas isoladas.
A elevação lateral é um dos exercícios com execução mais simples no treino de ombros.
O desenvolvimento de ombro é um dos exercícios mais versáteis que você pode incluir no seu treino de ombros, pois é possível fazer variações do mesmo movimento com halteres, barra reta e na máquina.
A remada alta é uma ótima opção para incluir no seu treino, pois estimula os músculos do trapézio.
A elevação frontal é outro exercício simples de ser executado.
A escolha do melhor exercício pode depender do seu objetivo específico, como volume, definição ou força.