Como malhar o ombro corretamente?

Para malhar o ombro corretamente, é importante não exagerar nos pesos, lembrar sempre de realizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisão de um profissional de educação física. Aqui estão alguns exemplo de exercícios para fortalecer os ombros: Elevação lateral do ombro: Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombro em 90°. Elevação frontal: Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro. Encolhimento de ombros: Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos. Arnold press: Começar o movimento com a palma da mão virada pra você, fazer o movimento com rotação dos braços e voltar pra posição inicial. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada: Fazer o movimento evitando abrir os ombros. Remada alta no cross: Fazer o movimento até a linha mamilar ou antes do cotovelo fazer uma linha reta com o ombro a fim de evitar lesões. Remada unilateral no cross com pegada média: Fazer o movimento final passando um pouco da linha do ombro para dar uma ênfase na parte posterior do ombro. Rotação externa de ombros: Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício. Rotação interna de ombros: Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício. Elevação frontal barra H: Fazer o movimento até a linha do ombro e retornar à posição inicial. Elevação de ombros banco inclinado: Fazer o exercício jogando um pouco os braços para o lado como se fosse formar um Y e retornar. Elevação unilateral no cross: Deixar o braço, no momento inicial, mais à frente do corpo, subir até na linha do ombro e voltar. Crucifixo inverso na máquina: Manter os braços na mesma linha do ombro e no movimento final evitar passar da linha do ombro. Crucifixo inverso unilateral no cross: Com o braço na mesma linha do ombro, fazer o movimento e na volta não passar da linha do ombro. Remada pegada aberta: Jogar um pouco os cotovelos à frente, não deixá-los na mesma linha do ombro a fim de evitar lesões. É importante lembrar que a série de exercícios depende do nível do aluno: iniciante, intermediário e avançado, com ou sem dores no ombro. Para Iniciantes: 2 séries de 12 - 15 repetições Para Intermediários: 3 séries de 6 - 10 repetições Para Avançados: 3 séries de 8 - 12 repetições