Qual é o tempo ideal de alongamento?
Andreia Vicente
2025-10-25 06:27:29
Count answers
: 19
Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o mu&sculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino.
Respire sempre normalmente e nunca “tranque” os joelhos, mantendo-os ligeiramente dobrados.
Manter os joelhos completamente esticados aumenta o risco de lesão.
Os principais grupos musculares dos membros inferiores são: Psoas ilíaco, Isquiotibiais, Quadricípite, Glúteos, tensor da fáscia lata , Gémeos e solear , tendão de Aquiles e fáscia plantar.
Assim, conseguirá esticá-los sem dor.
Após um alongamento, o músculo tem transitoriamente uma menor capacidade de produção de força.
Read also
- Como fazer alongamentos para a coluna?
- Como reforçar os isquiotibiais?
- Como melhorar a dor no quadril?
- Qual é o melhor exercício para adolescentes?
- Pode fazer unha de gel em criança de 10 anos?
- Quem não deve usar unhas em gel?
- Quantas vezes por semana um adolescente deve treinar?
- Quanto tempo demora a ganhar flexibilidade?
- Posso colocar unhas de gel com 12 anos?
- O alongamento estimula o crescimento?
- Quem tem 13 anos pode fazer unhas em gel?
- Posso colocar extensão de cílios com 12 anos?
- Qual o melhor exercício físico para adolescentes?
- Quais são os exercícios de cool down para treino?