Como aliviar dor no ombro?
Francisco Figueiredo
2025-08-04 02:32:21
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Repouso É imprescindível, num primeiro momento, suspender imediatamente todas as atividades que envolvam os ombros e que possam estar causando a dor. Compressas frias são extremamente eficazes para diminuir o inchaço no ombro. Esse resfriamento também auxilia a reduzir a dor aguda. Você pode aplicar uma bolsa de gelo ou um gelo em um saco plástico por até 15 minutos, repetindo o procedimento várias vezes ao dia. Já as compressas quentes são comumente usadas para aliviar a dor. O calor ajuda a relaxar os músculos tensos, diminuindo a tensão e aumentando a circulação sanguínea da região, o que facilita o processo de cura. Uma rotina de alongamento inclui vários exercícios projetados para aliviar a tensão e fortalecer os músculos, o que ajuda a aliviar a dor no ombro e prevenir futuras lesões. Cuide da postura no trabalho é muito importante estar atento à postura correta para prevenir ou aliviar a dor no ombro. O ideal é montar ou adaptar um lugar que proporcione conforto, para isso, prefira cadeiras e mesas ergonômicas, que se ajustem ao formato e tamanho do seu corpo. Além disso, é fundamental sentar-se com as costas eretas e apoiadas no encosto da cadeira, manter a tela do computador no nível dos olhos e os pés apoiados no chão, com os joelhos alinhados à altura dos quadris. Mas, a dica mais importante aqui é: o teclado precisa estar próximo ao nível dos cotovelos. Isso fará com que você evite estresse na região dos ombros. Use um travesseiro na altura ideal para dormir o travesseiro é extremamente importante e faz toda a diferença quando o assunto é dor no ombro. O ideal é usar alinhar a cabeça com o tronco, ou seja, se você dorme de lado, use um travesseiro de altura suficiente para preencher o espaço entre o pescoço e cabeça para manter a coluna alinhada. Se você dorme de barriga para cima, prefira travesseiros menores, que não forcem a estrutura do pescoço para frente. Em casos de dor aguda e leve no ombro, os tratamentos caseiros podem ser uma opção altamente eficaz. Porém, se você estiver sentindo uma dor severa ou crônica no ombro, deve consultar um ortopedista para entender melhor a causa desse desconforto e os possíveis cursos para um tratamento adequado.
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