Como aliviar dor no ombro?
Viviane Ferreira
2025-08-16 23:26:07
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No geral, alguns procedimentos simples podem ajudar no alívio das dores no ombro que não tem causas complexas.
1. Repouso
É importante identificar, num primeiro momento, o que pode estar causando a dor: se ela surgiu repentinamente, se foi após levantar peso, um impacto ou se foi após executar um mesmo movimento muitas vezes (esforço repetitivo).
Nesses casos, o ideal é descansar a articulação e observar se há melhora com o repouso.
2. Compressas
As compressas são muito úteis para aliviar dor e inchaço.
As compressas quentes são comumente usadas para alívio da dor, uma vez que aumentam a circulação sanguínea, relaxando a região lesionada.
Já as compressas frias são indicadas para diminuir o inchaço e colaborando para diminuição da inflamação no local.
As compressas quentes podem ser feitas com auxílio de bolsas próprias ou com aplicação de panos quentes, por cerca de até 20 minutos.
Um banho quente também pode ajudar.
Também as compressas frias podem ser feitas com o uso de bolsas ou com aplicação de gelo.
Para evitar queimaduras ou irritações na pele, é importante que o gelo esteja envolto em sacos plásticos ou outro tipo proteção, como tecidos, por exemplo.
A aplicação deve ser feita por 15 minutos, até os sintomas diminuírem.
3. Medicação
Analgésicos, relaxantes musculares e anti-inflamatórios são aliados importantes no tratamento da dor.
Mas deve-se atentar para seu uso contínuo e prolongado, pois os efeitos da medicação inadequada podem agravar o quadro além de riscos à saúde em geral.
4. Ajuda profissional
Além da orientação médica, outros profissionais podem ajudar no alívio da dor no ombro, como massoterapeuta e fisioterapeutas.
As massagens ajudam a relaxar a tensão e o enrijecimento dos músculos que causam a limitação dos movimentos e prejudicam a circulação.
O profissional de fisioterapia tem papel decisivo no tratamento.
Por meio de técnicas e exercícios adequados, vai colaborar para o fortalecimento da musculatura e a reabilitação.
5. Mudança de hábitos
Como dito acima, as dores no ombro podem estar associadas a situações do cotidiano, como má postura ao andar, sentar, dirigir e estarem até mesmo relacionadas aos acessórios que utilizamos diariamente, como os travesseiros, cadeiras e assentos.
Dessa forma, a simples mudança nos hábitos, como atenção a postura ao sentar para trabalhar, pausas periódicas para um breve alongamento, ajuste correto da altura da cadeira, monitor, banco do carro podem minimizar os agentes desencadeadores da dor.
No caso dos travesseiros, o ideal é buscar opções ou modelos que sejam da altura dos ombros e que não seja muito moles, por exemplo.
Atenção também ao peso de bolsas e mochilas e outros tipos de peso que você possa estar erguendo ou transportando em excesso.
6. Exercícios
Exercícios regulares são fundamentais.
Além do alongamento, que aumenta a flexibilidade, eles trabalham para o fortalecimento da musculatura que sustenta as articulações e agem na prevenção de futuras lesões.
Francisco Figueiredo
2025-08-04 02:32:21
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Repouso É imprescindível, num primeiro momento, suspender imediatamente todas as atividades que envolvam os ombros e que possam estar causando a dor. Compressas frias são extremamente eficazes para diminuir o inchaço no ombro. Esse resfriamento também auxilia a reduzir a dor aguda. Você pode aplicar uma bolsa de gelo ou um gelo em um saco plástico por até 15 minutos, repetindo o procedimento várias vezes ao dia. Já as compressas quentes são comumente usadas para aliviar a dor. O calor ajuda a relaxar os músculos tensos, diminuindo a tensão e aumentando a circulação sanguínea da região, o que facilita o processo de cura. Uma rotina de alongamento inclui vários exercícios projetados para aliviar a tensão e fortalecer os músculos, o que ajuda a aliviar a dor no ombro e prevenir futuras lesões. Cuide da postura no trabalho é muito importante estar atento à postura correta para prevenir ou aliviar a dor no ombro. O ideal é montar ou adaptar um lugar que proporcione conforto, para isso, prefira cadeiras e mesas ergonômicas, que se ajustem ao formato e tamanho do seu corpo. Além disso, é fundamental sentar-se com as costas eretas e apoiadas no encosto da cadeira, manter a tela do computador no nível dos olhos e os pés apoiados no chão, com os joelhos alinhados à altura dos quadris. Mas, a dica mais importante aqui é: o teclado precisa estar próximo ao nível dos cotovelos. Isso fará com que você evite estresse na região dos ombros. Use um travesseiro na altura ideal para dormir o travesseiro é extremamente importante e faz toda a diferença quando o assunto é dor no ombro. O ideal é usar alinhar a cabeça com o tronco, ou seja, se você dorme de lado, use um travesseiro de altura suficiente para preencher o espaço entre o pescoço e cabeça para manter a coluna alinhada. Se você dorme de barriga para cima, prefira travesseiros menores, que não forcem a estrutura do pescoço para frente. Em casos de dor aguda e leve no ombro, os tratamentos caseiros podem ser uma opção altamente eficaz. Porém, se você estiver sentindo uma dor severa ou crônica no ombro, deve consultar um ortopedista para entender melhor a causa desse desconforto e os possíveis cursos para um tratamento adequado.
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