Quais são 10 exercícios para ombros?
Inês Pereira
2025-08-01 10:46:56
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: 17
1. Elevação lateral do ombro: Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombro em 90°.
2. Elevação frontal: Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro.
3. Encolhimento de ombros: Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos.
4. Arnold press: Começar o movimento com a palma da mão virada pra você, fazer o movimento com rotação dos braços e voltar pra posição inicial.
5. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada: Fazer o movimento evitando abrir os ombros.
6. Remada alta no cross: Fazer o movimento até a linha mamilar ou antes do cotovelo fazer uma linha reta com o ombro a fim de evitar lesões.
7. Remada unilateral no cross com pegada média: Fazer o movimento final passando um pouco da linha do ombro para dar uma ênfase na parte posterior do ombro.
8. Rotação externa de ombros: Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
9. Rotação interna de ombros: Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
10. Elevação frontal barra H: Fazer o movimento até a linha do ombro e retornar à posição inicial.
Rodrigo Loureiro
2025-08-01 09:13:22
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: 21
Existem um conjunto de exercícios que ajudam no fortalecimento do ombro.
Exercícios para os ombros:
1. Shoulder Press
2. Arnold Press
3. Lateral Raise
4. Reverse Fly
5. Frontal Raise
6. Rotação Externa
7. Upright Row
8. Face Pull
9. Pike Push Ups
10. Militar Press
Esses exercícios podem ser realizados de diversas formas, com o peso do corpo, com halteres, elásticos e alguns exercícios podem mesmo ser feitos com uma garrafa de água ou um pacote de arroz.