Qual exercício deixa o ombro cebola?
Eduarda Almeida
2025-08-01 13:51:57
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Exercícios para conseguir o “ombro cebola”
Desenvolvimento com halteres trabalha o deltóide anterior e é ótimo para força e volume, defende a personal.
Segundo ela, o exercício ajuda a dar espessura ao ombro.
A elevação lateral é focada no deltóide lateral.
É essencial para a amplitude dos ombros, dando aquela largura que contribui para o visual ‘ombro cebola’, destaca Débora Mirtes.
Já o crucifixo inverso desenvolve o deltóide posterior e ajuda a definir a parte de trás dos ombros.
A prática ajuda a criar uma aparência mais equilibrada e simétrica.
Isabela Simões
2025-08-01 12:47:15
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Para alcançar o visual do ombro cebola, é importante focar em exercícios que trabalhem os diferentes músculos do ombro.
Aqui estão alguns dos melhores exercícios para ajudar a desenvolver os ombros e obter esse efeito, como o Desenvolvimento com barra, Elevação lateral, Remada alta, Elevação frontal e Desenvolvimento militar.
O desenvolvimento com barra é um dos mais efetivos para o desenvolvimento geral dos ombros, ativando os músculos deltoides anterior, médio e posterior.
As elevações laterais são excelentes para trabalhar o deltoides lateral, que é responsável pela largura e definição dos ombros.
A remada alta é um exercício que alveja principalmente o deltoides médio.
As elevações frontais visam o deltoides anterior.
O desenvolvimento militar é realizado em pé ou sentado, mas com os halteres em vez de uma barra, permitindo um maior recrutamento dos músculos estabilizadores e fornecendo uma variação no estímulo para os ombros.