Como corrigir o ombro baixo?

O tratamento dos ombros curvados pode variar de alongamentos e exercícios a cirurgia, dependendo da causa. Mas, geralmente alongamentos regulares e atividades físicas leves são um bom começo. Alongar Para aliviar os ombros curvados, concentre-se em esticar o peito e os braços. Alguns alongamentos simples que você pode fazer na sua casa incluem: Alongamento no peito: fique em pé com as mãos atrás das costas, com os braços esticados. Você pode fazer esses alongamentos ao longo do dia, principalmente quando sentir a parte superior das costas ou os ombros tensos. Os exercícios físicos podem ajudar no fortalecimento dos músculos das costas, ombros e tronco. Tente fazer os seguintes movimentos: Prancha lateral Deite-se de um lado com o cotovelo diretamente sob o ombro.

A prática de atividade física regular é fundamental para manter os músculos fortes e ter consciência corporal suficiente para manter uma boa postura. Deste modo é possível corrigir pequenos deslizes de postura no dia a dia. Algumas atividades físicas, como o Pilates, fortalecem o meio das costas, mantendo a possibilidade de girar os ombros para trás e dar o suporte necessário para a coluna. Outros esportes como o remo e a natação são excelentes para fortalecer os músculos superiores e manter a postura. As soluções são correções de hábitos diários, como alongar a cada uma ou duas horas e manter a tela do computador na mesma altura dos olhos, para não forçar o pescoço. Com pequenas mudanças diárias e um pouco de atenção, é possível modificar a postura e evitar a aparência de ombros caídos. Além disso, associar alongamentos e atividades físicas, como o Pilates, é uma ótima solução para os problemas posturais. Mantenha as costas retas, o abdome contraído e o olhar para frente ao caminhar. Se precisar pegar algo do chão, não dobre as costas, dobre os joelhos para alcançar o objeto no chão, com as costas retas. Se você estiver transportando sacolas pesadas, distribua o peso para não sobrecarregar um dos ombros. Ao varrer sua casa, use uma vassoura com cabo adequado à sua altura e equipamentos que não forcem o corpo para frente. Ao sentar, mantenha sua coluna ereta, com as costas apoiadas no encosto da cadeira e os pés apoiados no chão.