Como fazer HIIT na passadeira?
Marcos Branco
2025-08-10 17:18:41
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Antes de mais nada, é importante lembrar de ajustar a intensidade e a duração dos intervalos de acordo com seu nível de condicionamento físico.
Portanto, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de treinamento intensivo.
Comece com uma caminhada ou trote leve por cerca de 5 minutos para preparar seu corpo.
Em seguida, aumente a velocidade ou inclinação para um nível desafiador durante 30 segundos a 1 minuto.
Assim, reduza a velocidade ou inclinação para um nível confortável de recuperação por 1 a 2 minutos.
Repita o ciclo de intensidade e recuperação de 5 a 10 vezes, dependendo da sua condição física e nível de condicionamento.
Termine o treino com uma caminhada leve por alguns minutos, permitindo que o corpo retorne gradualmente ao estado de repouso.
Por fim, se você sentir qualquer desconforto ou dor intensa, pare o exercício imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Vanessa Amaral
2025-08-01 16:21:25
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Como fazer o HIIT na esteira consiste em 3 passos: o aquecimento, o “Tiro” e o “descanso”.
O aquecimento é a preparação para que o corpo não sofra com uma carga imediata de exercícios, mas se prepare corretamente para recebe-la.
O Tiro é o momento de explosão do exercício, de maior intensidade, e é a base do HIIT.
O Descanso é necessário para que o organismo possa se recuperar após a explosão de energia.
A duração do período de tiro e de descanso pode variar de acordo com o nível de condicionamento físico, como 2:1, 1:1 ou 1:2.
Para iniciar, é recomendado dedicar um período de tempo maior no aquecimento e realizar Tiros com duração menor.
Além disso, é importante considerar a saúde e o condicionamento físico antes de iniciar o treinamento.
Exemplos de treinos de 10 e 20 minutos são fornecidos, com variações na duração do aquecimento, tiro e descanso.
Em resumo, para fazer HIIT na esteira, é preciso aquecer, realizar tiros de alta intensidade, descansar e repetir, ajustando a duração e intensidade de acordo com o nível de condicionamento físico e necessidades individuais.
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