Como malhar com elástico extensor?

1° Passo - Posição inicial Fixar a âncora de porta, após isso se posicionar de tal forma que a coluna esteja reta e seus pés devidamente alinhados. 2° Passo - Movimentos Para realizar o exercício você deve segurar o elástico extensor em cada parte com uma das mãos e realizar o movimento de extensão do cotovelo. O elástico extensor é produzido em formato de tubos na sua estrutura base que fica em cada parte em um extremo, com manoplas em cada tubo, para facilitar e trazer conforto no manejo do equipamento. O elástico extensor pode trabalhar, tanto com os músculos superiores, quanto os inferiores e essa possibilidade, reflete na grande quantidade de exercícios que são possíveis realizar utilizando esse utensílio. 1° Dica - Posição inicial O elástico extensor deve ser fixado com o pé, o seu posicionamento corporal deve ser o seguinte, uma perna para frente e a outra atrás, sendo que o pé que está frente, deve ser o que está fixando o utensílio, após isso a pegada no elástico deve ser feita a partir da altura dos ombros. 1° Dica - Posição inicial Para esse exercício você terá que utilizar os dois itens que vem junto com o elástico extensor que é a âncora de porta e a tornozeleira. Além de vir no kit do elástico extensor, duas tornozeleiras para que se consiga realizar o exercício para os membros inferiores e uma âncora de porta, para que seja possível fixar o elástico e realizar o exercício. 1° Dica - Posição inicial O elástico extensor deve ser fixado na porta e na tornozeleira em uma perna que fica a seu critério e o seu corpo deve estar reto para que seja possível realizar os movimentos. 2° Dica - Movimentos Mesmo estando na mesma posição que a flexão, você não irá realizar a de ombros e sim a do quadril de forma alternada, a quantidade de repetições que você vai fazer, dependerá do seu condicionamento físico. 2° Dica - Movimentos A movimentação para a realização deste exercício, consiste em você dar uma passada com a perna que não foi fixada no elástico e com a outra realizar o agachamento com a perna que foi fixada no elástico extensor em direção ao chão. A primeira coisa é fixar a âncora na porta, depois disso deve colocar o elástico na tornozeleira e ficar na posição de flexão de ombros. 2° Dica - Movimentos Partindo da posição inicial você deve realizar o movimento de extensão dos braços até que se feche acima da cabeça. Existem diversos utensílios atualmente que foram criados para facilitar a nossa vida, quando o assunto é a prática de exercícios físicos, visto que somente os atributos corporais muitas vezes não são suficientes, é necessário que se tenha algo que potencialize os nossos atributos do condicionamento físico. O que o torna um dos utensílios mais úteis, quando se trata da otimização corporal para a prática de exercícios físicos. Essa possibilidade, reflete na grande quantidade de exercícios que são possíveis realizar utilizando esse utensílio. 2° Passo - Movimentos Para realizar o exercício você deve segurar o elástico extensor em cada parte com uma das mãos e realizar o movimento de extensão do cotovelo, observação importante é que sempre ao puxar o elástico realize a rotação com o punho. 1° Dica - Posição inicial Para esse exercício você terá que utilizar os dois itens que vem junto com o elástico extensor que é a âncora de porta e a tornozeleira.

Para malhar com elástico extensor, você pode realizar uma série de exercícios que trabalham diferentes músculos do corpo. Comece com o desenvolvimento de ombros com elásticos, que trabalha os músculos deltoide, tríceps e peitoral. Em seguida, faça a elevação lateral de ombros com elástico, que trabalha os músculos deltoide lateral, posterior e anterior. Você também pode realizar a elevação frontal de ombros com elástico, que trabalha as três porções do deltoide: posterior, anterior e lateral. Outro exercício é o encolhimento de ombros para trapézio, que trabalha a porção superior de trapézio ou trapézio descendente. Além disso, você pode fazer o supino reto deitado com elástico, que trabalha os músculos peitoral maior, deltoide posterior e tríceps. Também é possível realizar o supino reto sentado com mini band, que trabalha os músculos peitoral maior, deltoide posterior e tríceps. O tríceps francês com elástico é outro exercício que trabalha o tríceps braquial. A remada ou puxador unilateral com elástico trabalha os músculos grande dorsal, trapézio, rombóides, deltoide e bíceps braquial. O crucifixo inverso em pé com elástico trabalha os músculos romboide, deltoide posterior, trapézio médio e inferior. A rosca concentrada com elástico trabalha os músculos bíceps braquial, braquiorradial e braquial. A rosca alternada com elástico trabalha os músculos braquial, bíceps braquial e flexores do punho. Por fim, a rosca direta com band trabalha os músculos braquial, bíceps braquial e flexores do punho.

O exercício: 1. Pisa o meio do elástico de resistência. 2. Pega no elástico. 3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás. 4. Levanta o peito e endireita os lombares. 5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te enquanto seguras no elástico de resistência. Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício. Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.