Como malhar com elástico extensor?
Leonardo Andrade
2025-08-01 19:05:35
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Para malhar com elástico extensor, você pode realizar uma série de exercícios que trabalham diferentes músculos do corpo.
Comece com o desenvolvimento de ombros com elásticos, que trabalha os músculos deltoide, tríceps e peitoral.
Em seguida, faça a elevação lateral de ombros com elástico, que trabalha os músculos deltoide lateral, posterior e anterior.
Você também pode realizar a elevação frontal de ombros com elástico, que trabalha as três porções do deltoide: posterior, anterior e lateral.
Outro exercício é o encolhimento de ombros para trapézio, que trabalha a porção superior de trapézio ou trapézio descendente.
Além disso, você pode fazer o supino reto deitado com elástico, que trabalha os músculos peitoral maior, deltoide posterior e tríceps.
Também é possível realizar o supino reto sentado com mini band, que trabalha os músculos peitoral maior, deltoide posterior e tríceps.
O tríceps francês com elástico é outro exercício que trabalha o tríceps braquial.
A remada ou puxador unilateral com elástico trabalha os músculos grande dorsal, trapézio, rombóides, deltoide e bíceps braquial.
O crucifixo inverso em pé com elástico trabalha os músculos romboide, deltoide posterior, trapézio médio e inferior.
A rosca concentrada com elástico trabalha os músculos bíceps braquial, braquiorradial e braquial.
A rosca alternada com elástico trabalha os músculos braquial, bíceps braquial e flexores do punho.
Por fim, a rosca direta com band trabalha os músculos braquial, bíceps braquial e flexores do punho.
Yasmin Soares
2025-08-01 14:41:44
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O exercício:
1. Pisa o meio do elástico de resistência.
2. Pega no elástico.
3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás.
4. Levanta o peito e endireita os lombares.
5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te enquanto seguras no elástico de resistência.
Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício.
Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.
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