Exercícios com elástico funcionam?

Certamente você já deve ter visto alguém utilizando elásticos para executar certos exercícios e se perguntado: Será que isso funciona? A utilização de elásticos para treinamento já data de algum tempo. Incialmente ele foi muito usado em fisioterapias. Treinos com elásticos lhe fornece uma resistência linear e progressiva. Mesmo assim, estudos afirmam que os ganhos de forças utilizando elásticos são similares aos treinos com pesos. Isto pode ocorrer devido ao fato do treino com elástico não atingir apenas um músculo, mas sim a união de vários músculos. Isso inclui os músculos que garantem estabilidade permitindo, assim, uma maior produção de força. Outra coisa bem importante: Treinos com elásticos permitem que o executante realize o exercício com postura melhor e evitando a famosa “roubadinha”.

Um estudo publicado pelo European Journal of Sport Science concluiu que o uso de faixas elásticas é praticamente similar ao treino com halteres quando falamos de ativação muscular. Outro benefício quando comparada aos pesos livres é que a elasticidade das faixas também permite ativar músculos estabilizadores menores, o que o treino com pesos livres não faz. Em outro estudo, também não foram encontradas diferenças significativas nos níveis de ativação muscular entre as pessoas que usaram as faixas ou os pesos. Assim como os pesos, as faixas elásticas aplicam tensão no músculo, o que com o tempo faz com que o músculo se adapte e fique mais forte. Quanto mais você esticar a faixa, maior será a resistência. Outros benefícios incluem: Desenvolvimento da massa muscular; Alongamento das estruturas do corpo; Ativação muscular com tensão constante. Para iniciantes, pode ser uma excelente estratégia para dominar a técnica de cada movimento. O treino com as faixas elásticas também traz benefícios para os glúteos e músculos escapulares, que não são ativados com facilidade com pesos livres. Quanto maior a força exercida diretamente sobre a faixa, maior será a resistência do músculo e, por esse motivo, a ativação dessa musculatura será mais eficaz. Essa tensão constante deixa o músculo envolvido em ambas as fases de contração e de alongamento de um exercício. Atletas de todos os níveis podem se beneficiar, mas é preciso constância. Para saber se a faixa elástica está adequada ao exercício, você precisa conseguir completar de 12 a 15 repetições. Não pode ser muito fácil, mas não pode ser muito difícil. No vídeo abaixo selecionamos quatro movimentos com a faixa elástica para você começar a adicionar o objeto em sua rotina de treinamento. São exercícios mais simples e introdutórios, que podem ser feitos dentro de um programa de treino orientado por um profissional da educação física com o foco no fortalecimento e no alongamento da região. Confira os exercícios: Agachamento com faixa, Passada lateral com faixa, Abdutor com a faixa e Elevação de quadril com faixa. Os exercícios a seguir podem ser realizados em circuito, e duas a três vezes na semana, com média de 10 a 15 repetições por série.

Treino com elástico dá resultado? Sim! Não existem dúvidas sobre a resposta dessa pergunta. O elástico para treino pode ajudar muito praticantes de todos os níveis a terem resultados excelentes. Além do elástico ajudar no ganho de flexibilidade e resistência, o acessório também desenvolve o fortalecimento muscular de forma efetiva e duradoura. Assim como outros acessórios, o elástico para malhar contribui para conquistar ótimos resultados de fortalecimento. Apesar de parecer um acessório simples, compacto e leve, a tensão do elástico proporciona um estímulo constante para a musculatura durante a realização dos exercícios físicos. É fácil usar elástico nos treinamentos? Os elásticos para malhar, como as super bands e mini bands, são muito fáceis de usar. Dessa forma, o elástico faz com que os músculos se esforcem ao máximo para concluir os movimentos. Então, usar o elástico nos treinos é muito simples. Basta posicioná-lo nos braços, pernas ou abdômen e fazer movimentos já conhecidos na musculação ou na ginástica por alguns minutos. O “vai e volta” com o elástico que é fundamental para que o corpo se esforce mais. Assim, o praticante pode ter ótimos resultados! Afinal, os exercícios com elásticos também ajudam a queimar calorias. Agora é só colocar a mão na massa e começar dessa vez mesmo, se divertir malhando!

Exercícios com elástico funcionam se você fizer de 20 a 25 repetições, uma vez que parece que o elástico está pesado demais se você consigo fazer apenas 6 ou 8 repetições. Treinos com elásticos geralmente são de muitas repetições. Todo mundo diz que não importa o tipo de resistência que você usa. A maioria deles fazia intervalos de 30 segundos em vez de contar repetições. Parece que o elástico está pesado demais se eu consigo fazer apenas 6 ou 8 repetições.