Exercícios com elástico funcionam?
Um estudo publicado pelo European Journal of Sport Science concluiu que o uso de faixas elásticas é Read More
Quais são os benefícios do método de treinamento elástico?
Micael Simões
2025-08-17 04:44:43
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A primeira grande vantagem de treinar com elástico é a praticidade.
Isso porque o acessório é compacto, leve e fácil de usar.
Sendo assim, não há tempo ruim.
Ele é uma ótima opção para treinar em casa, pois oferece diversas possibilidades de exercícios simples.
Mobilidade – Treine em qualquer lugar.
A maioria dos elásticos para treino é muito leve, compacta e fácil de levar para qualquer lugar.
O principal benefício do treino com elástico é o trabalho de fortalecimento muscular que ele proporciona.
Se para ganhar massa magra é preciso fazer musculação com carga, os elásticos são as peças que faltam para chegar nos resultados.
Entre os benefícios do treino com elástico se destaca a possibilidade de malhar todos os grupos musculares com um único acessório.
Além de ter muitas vantagens, o treino com elástico também é uma opção mais em conta do que as outras.
Isso porque os elásticos podem fazer o papel de muitos equipamentos de academia.
E, quando se compara o valor dos elásticos com outros equipamentos de carga como anilhas e halteres, os elásticos costumam ter um custo benefício muito maior.
Vicente Lourenço
2025-08-06 15:26:52
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Os elásticos prometem benefícios infinitos e são usados por atletas profissionais e pessoas que precisam se reabilitar de lesões.
É comum ver atletas como Lionel Messi se exercitando com um elástico durante os treinos.
Através deles, propõe-se uma prática intensa e eficaz, onde cada músculo do corpo é trabalhado de forma localizada e em uma única sessão através de um processo de resistência gradual e progressiva a partir do próprio peso corporal.
Esse elemento elástico possui diferentes intensidades e espessuras, permitindo esticar mais ou menos de acordo com a necessidade de esforço de cada pessoa, com a vantagem de proteger o corpo de possíveis lesões.
À medida que as faixas são esticadas, a tensão aumenta na área que está sendo exercitada.
O item é considerado multidisciplinar, pois os tipos de usos que lhe são dados são os mais diversos.
Hintze comenta que, por um lado, auxiliam e facilitam a prática de testes que envolvem carregar o peso do corpo, e por outro, são um complemento para os exercícios, pois podem aumentar sua dificuldade.
É gerado um treinamento conhecido como concêntrico e excêntrico, que é muito benéfico para o músculo, pois ao abrir e fechar os braços ou pernas com a banda, produz um efeito de relaxamento e contração que aumenta o músculo de força.
Graças a esses benefícios, o preparador físico Alejandro Mezzarapa reforça que as faixas são uma alternativa ideal para todas as idades, além de serem aliados para pessoas que estão perdendo músculo, ou para quem não tem tempo para ir a uma aula de ginástica e treinar em casa, e para todos aqueles que estão deixando para trás o sedentarismo e iniciando atividade física onde o melhor é fazer um trabalho progressivo.
Segundo Hintze, o sucesso dos elásticos começou durante a pandemia, como uma opção para todos que queriam continuar a treinar, mas não tinham os elementos necessários para o fazer.
Anteriormente, seu uso era reservado para trabalhos de reabilitação e atletas de elite que precisavam manter e melhorar a força.
Mezzarapa compartilha algumas atividades dinâmicas para fazer com os elásticos, na intensidade que cada uma considerar adequada, sugerindo que se faça dez repetições por série durante três a cinco voltas, com uma pausa de um a dois minutos.
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Vanessa Ribeiro
2025-07-30 06:41:00
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Os elásticos podem ser utilizados para fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos envolvidos. Além disso, eles também ajudam no alongamento e na ativação da região escolhida pelos atletas. No caso dos corredores, normalmente são utilizados o elástico circular de média elasticidade e as faixas de leve ou média intensidade. O equipamento auxilia os corredores principalmente para fortalecer a região do core, pernas e a região dos glúteos, fundamentais na corrida. Esse movimento irá ajudar na ativação dos músculos para a corrida, o que pode prevenir lesões na região dos joelhos e quadril. Os elásticos podem ser usados em exercícios isométricos, como o citado, para melhorar o resultado na corrida. Com isso, o ideal é realizar os exercícios em séries, para melhorar a flexão, extensão, abdução e adução das pernas.
Helena Garcia
2025-07-30 04:33:03
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De acordo com a profissional de educação física e personal trainer Claudia Francisca Santos, os exercícios com as faixas elásticas promovem a flexibilidade e o aumento da amplitude dos movimentos, o aumento da resistência física e estímulo da força.
Além de relaxar as tensões musculares.
Este tipo de exercício promove também o aumento da concentração, já que o seu uso exige atenção para controlar o corpo.
Com a ajuda das faixas elásticas é possível realizar um treino semelhante aos que necessitam dos equipamentos da academia, obtendo os mesmos benefícios a um menor custo.
Os exercícios com as faixas elásticas podem ser realizados por pessoas de qualquer idade e diferentes tipos de condicionamento físico.
Basta utilizar a faixa com o nível de resistência adaptado ao seu condicionamento.
Normalmente as faixas possuem cores diferentes para indicar as suas resistências.
Cada fabricante oferece uma variedade de cores para níveis distintos.
Normalmente as de cores mais claras são as mais suaves, seguidas das azuis e roxas e as cinzas-escuras e douradas, muito mais resistentes.
Iniciantes devem pegar leve, pois não só para exercícios com as faixas elásticas, mas para qualquer tipo de exercício, iniciantes sempre devem começar a treinar com um nível menor de intensidade e evitar as cargas pesadas, que podem causar inflamações no dia seguinte.
O profissional de educação física irá monitorar e corrigir a postura e possíveis erros de execução dos movimentos, além de ajudar a manter o foco, a motivação e a obter os resultados desejados mais rápido e oferecer o incentivo psicológico.
Portanto, os exercícios com as faixas elásticas oferecem diversas vantagens, incluindo a possibilidade de realizar um treinamento completo em casa e os benefícios de fortalecer vários músculos sem a necessidade de equipamentos caros ou espaços grandes.
Além disso, eles são adequados para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, desde que sejam realizados com a faixa de resistência apropriada.
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Denis Barbosa
2025-07-30 03:41:56
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Os elásticos são indicados para fortalecer a musculatura e ajuda no tratamento e na prevenção de lesões.
Principais Benefícios para o Corpo Humano - Fortalecimento da Musculatura; - Flexibilidade para os Músculos; - Fortalecimento das Articulações.
O acessório não oferece grandes riscos de lesão, promove alto gasto calórico e está disponível em diversas espessuras e comprimentos, cada um com a sua indicação de intensidade para cada tipo de pessoa e de treino.