Quanto tempo de caminhada para emagrecer 1 kg?

Para perder 1 kg de peso corporal, é necessário criar um déficit de aproximadamente 7.700 calorias. Em média, uma caminhada moderada de 5 km/h pode queimar cerca de 300 a 400 calorias por hora para uma pessoa com peso médio. Se você caminhar a uma velocidade moderada de 5 km/h e queimar cerca de 350 calorias por hora, você precisaria caminhar aproximadamente 22 horas no total para queimar as 7.700 calorias necessárias para emagrecer 1 kg. No entanto, isso pode ser feito de forma mais prática e sustentável com caminhadas regulares ao longo do tempo. Controle do Peso: Caminhadas regulares ajudam a manter um peso corporal saudável e contribuem para a perda gradual de peso. Aumente a Intensidade: Para queimar mais calorias, considere aumentar a intensidade da caminhada, seja acelerando o ritmo ou incorporando subidas e terrenos variados. Mantenha uma Dieta Equilibrada: A perda de peso é mais eficaz quando combinada com uma dieta saudável e equilibrada. Foque em alimentos nutritivos e evite excessos calóricos. Combine com Outras Atividades: Para resultados mais rápidos, combine a caminhada com outras atividades físicas, como musculação ou exercícios de alta intensidade.

Para perder 1 kg, você precisa queimar 7.000 calorias. Em média, uma pessoa queima 100 calorias a cada 2.000 passos. Com 10.000 passos caminhados, 500 calorias vão embora. Baseado nisso, para perder 1 kg de gordura, vamos dividir seu trabalho em duas semanas. Assim, você precisará caminhar 7 vezes por semana, algo em torno de 10.000 passos, ou seja, cerca de 7 km por dia. Porque a soma das duas semanas de caminhadas de 10.000 passos por dia, resulta nos 140 mil, concluindo a queima das 7.000 calorias (3.500 calorias por semana). Se você conseguir fazer isso em um dia, parabéns! Você vai emagrecer 1 kg. Matematicamente falando, se você caminhar 140 mil passos é bem provável que você perca 1 kg. Para isso, será preciso caminhar mais de 100 km e incorporar o Forrest Gump em seu ser. Inicialmente, quem constatou isso foram pesquisadores da Harvard Health Publishing e antes de sair caminhando por aí sem rumo, leve em consideração sua velocidade, idade, peso e o terreno. Uma pessoa com cerca de 80 quilos em um ritmo lento, de 3 km/h, queima 204 calorias. Se a mesma pessoa dobrar sua velocidade para 6 km/h, ela poderá queimar 409 calorias. Esse quadro melhora se esse indivíduo caminhar em uma subida durante uma hora, aí nesse caso, ele queima cerca de 490 calorias. Para perder 1 kg de gordura, será necessário caminhar cerca de 140 mil passos, que equivale a mais de 100 km, considerando a queima de 7.000 calorias. Isso pode ser alcançado com uma rotina de caminhada de 10.000 passos por dia, durante duas semanas, queimando aproximadamente 500 calorias por dia. Além disso, é importante considerar fatores como velocidade, idade, peso e terreno para calcular a quantidade de calorias queimadas durante a caminhada.

Caminhar 30 minutos por dia ajuda a perder peso. Considerando que a perda de 7.700 quilocalorias equivale a um quilo, ao queimar 3.900 quilocalorias, a pessoa perderá cerca de 0,507 gramas ou meio quilo em um mês. Se a pessoa realizar este exercício diariamente por cerca de 30 minutos, pode perder entre 130 e 150 calorias por dia, totalizando aproximadamente 3.900 kcal em 30 dias. Pode-se seguir a seguinte fórmula: 0,029 x (seu peso x 2,2) x o tempo caminhado. Um estudo publicado no portal Medicine & Science in Sports & Exercise recomenda caminhar a um ritmo moderado por 60 minutos, assegurando que nesse tempo são percorridos aproximadamente 5 quilômetros. Em um ritmo mais intenso, é possível percorrer cerca de 7 quilômetros no mesmo período de tempo. A quantidade de energia queimada ao caminhar 30 minutos por dia varia de acordo com a idade, altura e peso da pessoa, assim como a intensidade, duração e ritmo da caminhada (moderado ou intenso).