O que é cardio HIIT?

O treinamento de alta intensidade, conhecido como HIIT, está em ascensão junto aos adeptos da atividade física. Mas vale ressaltar que se trata de uma modalidade de treinamento que exige bastante do sistema cardiovascular. Praticado em excesso, aumenta os riscos de arritmias cardíacas, além de provocar danos estruturais ao coração. Um dos principais atrativos deste treinamento de alta intensidade intervalado é o gasto calórico, seguido pelo ganho representativo de condicionamento cardiorrespiratório, além de ser menos monótono do que o treinamento tradicional. Quando bem supervisionado, treino pode proporcionar um ganho de condicionamento cardiorrespiratório.

O HIIT é uma modalidade de treino aeróbico com resultados excelentes tanto para o condicionamento físico como para o emagrecimento. O método consegue fornecer resultados consistentes em menos tempo de treino justamente pelo fato de o exercício ser feito em alta intensidade. No geral, o treino HIIT inclui vários exercícios físicos, que são escolhidos de acordo com a habilidade do aluno. Algumas possibilidades de exercícios para o treino são polichinelos, pular corda, agachamentos, burpees, flexões, abdominais e prancha. Ele também oferece baixo risco de lesões se bem orientado e tornando-o mais seguro do que exercícios mais avançados.

Cárdio de Alta Intensidade ou Treino de Alta Intensidade com Intervalos envolve períodos de exercício seguido de um período curto de descanso. Uma típica seção de Cárdio de Alta Intensidade consiste em 30 segundos de descanso, com treinos que duram normalmente 10-20 minutos. Cárdio de Alta Intensidade se tornou muito conhecido por ser uma opção de cárdio extremamente eficiente e rápido. Além disso, pode ser feito através de diversos exercícios, a maioria deles com mínimo equipamento necessário. Alguns exemplos desses exercícios podem ser: Sprinting Pular corda Ciclismo Remo Natação Subir montanha Boxe/Artes Marciais. Para mais informações em relação a Cárdio de Alta Intensidade e as diferenças entre as diferentes formas de cárdio e seus benefícios, visite o blog da Kayla Itsines. Os treinos de HIIT podem ser feitos nos mesmos dias dos treinos de LISS ou das sessões de Recuperação Ativa, entretanto, recomendamos completar cada sessão em horários diferentes para dar o tempo necessário a seu corpo para se recuperar e prevenir qualquer lesão. Para aumentar a intensidade do seu treino de Cárdio de Alta Intensidade pode aumentar ou diminuir a proporção entre o tempo de exercício e descanso. Outra opção é aumentar o tempo de exercício. Na sessão de treinos do app SWEAT, procure pelo título 'Cárdio' e clique em 'Alta Intensidade'. Notará um cronômetro com o tempo total do treino, como também os intervalos entre exercício e descanso. E é só apertar em 'Começar' para iniciar seu treino. Após cada intervalo de exercício, terá um alerta com vibração para demonstrar a transição para o tempo de descanso. Caso tenha a função de 'Movimento & Fitness' ativado em seu aparelho, quando estiver fazendo seu treino HIIT pode monitorar sua quantidade de passos e a distância total do seu treino. Notará o som de uma sirene quando acabar um treino. Para saber mais sobre o treino de Alta Intensidade de Cárdio, confira esse artigo da treinadora Kayla Itsines do app SWEAT ou aperte na letra ' i ' ao lado da palavra " Cárdio " na Página Principal dos treinos.