Como fazer cardio pulando?
Tiago Faria
2025-08-02 04:36:27
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Comece com movimentos básicos e logo já vai estar usando toda criatividade para incrementar seus movimentos: pulando enquanto anda, girando a corda ou usando um pé só.
Antes de começar a pular corda, separe uma garrafinha de água e deixe perto de você, pois como esse exercício é de impacto, o organismo perde muita água e você precisa repor.
Você deve manter as costas retas, os olhos voltados para a frente e contrair a musculatura do abdômen, assim você terá maiores resultados.
Para os iniciantes, deve-se começar dando pulinhos baixos e saltando somente quando a corda estiver passando perto dos pés.
Repita os movimentos por 1 minuto, descanse no minuto seguinte e repita esse exercício por 20 minutos.
Já passou da fase inicial e quer pegar mais pesado nos treinos, é só diminuir os intervalos e aumentar o ritmo: comece pulando devagar por 1 minuto e, nos 30 segundos seguintes, acelere os movimentos até sentir seu coração batendo mais rápido.
Henrique Branco
2025-08-02 01:09:41
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A atividade é um ótimo exercício aeróbico que ajuda na perda de peso corporal, fortalece os músculos, principalmente os membros inferiores, e trabalha a parte cardiorrespiratória. Para fazer cardio pulando, é importante começar com uma avaliação médica para verificar as condições cardíacas e metabólicas.
Após a avaliação, o treino pode começar de forma gradual, e aumentar a intensidade com o passar do tempo. Comece com 1 minuto de saltitos por 1 minuto de descanso, durante 15 minutos. Dessa forma, já garante um treino aeróbico para o dia.
Aos poucos esse tempo pode ser ampliado, no máximo até 30 minutos, e o tempo de descanso reduzido.
Para fazer os saltos, não é necessário fazer saltos altos, basta saltitar, amorteçando com a parte da frente do pé.
Além disso, é importante lembrar de alongar os músculos antes e depois de fazer a atividade e manter-se hidratado.
É recomendado praticar a atividade de duas a 3 vezes por semana.