O cardio é a pior maneira de perder gordura?
Alice Gaspar
2025-08-02 06:47:53
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O cardio tem um efeito limitado no metabolismo em repouso. Isso significa que, quando você termina seu treino, o corpo volta ao seu estado normal de queima de calorias. A perda de peso exclusivamente através do cardio pode levar à perda de massa muscular, já que o corpo tende a quebrar tecido muscular para obter energia em vez de gordura. O que resulta em uma redução do metabolismo basal, tornando mais difícil manter o peso perdido a longo prazo. Além disso, a musculação é capaz de promover a perda de gordura localizada. Combinar a musculação com exercícios cardiovasculares maximiza os benefícios da perda de peso, já que você estará queimando calorias durante os treinos e construindo massa muscular ao mesmo tempo. A melhor abordagem para perder peso de forma saudável e sustentável é adotar uma abordagem equilibrada, combinando tanto o cardio quanto a musculação. Isso ajudará a melhorar a composição corporal, aumentar o metabolismo basal e promover a perda de gordura de maneira eficaz.
Alexandre Borges
2025-08-02 06:09:31
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque. A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico. Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar. Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.