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O cardio é a pior maneira de perder gordura?
Isabela Vieira
2025-08-10 10:16:37
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Os treinos de cardio trazem vários benefícios, mas a musculação é mais eficiente em queimar gordura.
Apenas os voluntários que fizeram exclusivamente treinos de força tiveram aumento de massa magra no corpo, eles também apresentaram melhores índices de controle do açúcar no corpo.
Além de não ganhar massa magra, os que fizeram exclusivamente treinos de cardio não conseguiram manter os níveis de açúcar do sangue sob controle por muito tempo.
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo, o que leva à diminuição da gordura corporal.
Os pesquisadores destacam que fazer cardio não é ruim, inclusive nas medições dos primeiros meses tinham resultados equivalentes aos da musculação, mas, ao seguir com a prática, os treinos de força foram os que conseguiram melhores resultados para diminuir a quantidade de gordura do corpo.
Embora a musculação não queime tantas calorias como um treino de cardio, ela cria massa magra, cuja exigência energética é maior para ser mantida.
Ainda assim, para os médicos de Stanford, fazer cardio compensa especialmente nas primeiras fases em que há emagrecimento mais acentuado.
Alice Gaspar
2025-08-02 06:47:53
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O cardio tem um efeito limitado no metabolismo em repouso. Isso significa que, quando você termina seu treino, o corpo volta ao seu estado normal de queima de calorias. A perda de peso exclusivamente através do cardio pode levar à perda de massa muscular, já que o corpo tende a quebrar tecido muscular para obter energia em vez de gordura. O que resulta em uma redução do metabolismo basal, tornando mais difícil manter o peso perdido a longo prazo. Além disso, a musculação é capaz de promover a perda de gordura localizada. Combinar a musculação com exercícios cardiovasculares maximiza os benefícios da perda de peso, já que você estará queimando calorias durante os treinos e construindo massa muscular ao mesmo tempo. A melhor abordagem para perder peso de forma saudável e sustentável é adotar uma abordagem equilibrada, combinando tanto o cardio quanto a musculação. Isso ajudará a melhorar a composição corporal, aumentar o metabolismo basal e promover a perda de gordura de maneira eficaz.
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Alexandre Borges
2025-08-02 06:09:31
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque. A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico. Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar. Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.