É errado fazer cardio todo dia?

Entretanto, a frequência ideal de atividades físicas nem sempre é a máxima possível. Segundo o personal trainer Victor Gomes, de Brasília, assim como os treinos de musculação, os de cardio também devem ser seguidos por descanso da musculatura, especialmente se forem intensos. Para quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso. Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve. Gomes esclarece que treinos de cardio são muito vastos e se adaptam bem a várias condições de saúde, por isso é difícil generalizar qual seria a frequência ideal para o público geral. O ritmo de treino de um corredor é diferente do de quem faz apenas aquecimentos antes de malhar, por exemplo. Entretanto, o personal trainer lembra que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso não se trate de um atleta em treinamento. Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.

É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde. Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo. Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de treinamentos será com uma continuidade e intensidade mais altas. Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. O educador físico Émerson Rodrigues, coordenador do curso de Educação Física da UniArnaldo, de Belo Horizonte, alerta para o perigo do overtraining, ou treinamento excessivo, que ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. Esse excesso pode gerar lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problema cardíaco.