É errado fazer cardio todo dia?
Melissa Vicente
2025-08-02 02:10:38
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É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde. Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de treinamentos será com uma continuidade e intensidade mais altas.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
O educador físico Émerson Rodrigues, coordenador do curso de Educação Física da UniArnaldo, de Belo Horizonte, alerta para o perigo do overtraining, ou treinamento excessivo, que ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos.
Esse excesso pode gerar lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problema cardíaco.