Como começar na calistenia?
Tiago Amaral
2025-08-02 05:54:01
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Para saber como começar na calistenia, continue a leitura e conte com a Nike.
O que é calistenia?
Antes de saber como iniciar na calistenia do zero, que tal entender do que se trata?
Esse método consiste em exercícios que usam apenas o peso do próprio corpo.
Ele trabalha os músculos de maneira simultânea para defini-los, por meio de flexões e agachamentos.
Desde os exercícios mais simples, essa técnica estimula a resistência, a flexibilidade, a mobilidade e a consciência corporal, contribuindo com o gasto de calorias.
Com a orientação adequada, você pode fazer um treino de calistenia para iniciantes, evoluindo gradualmente, de acordo com os objetivos.
A montagem do treino de calistenia para iniciantes pode ser feita seguindo diversos critérios, como a limitação corporal, o grau de dificuldade e as regiões trabalhadas.
Independentemente da forma escolhida, é essencial ser acompanhado por um profissional que estabeleça limites para evitar lesões.
Idosos e pessoas com dificuldades de mobilidade, doenças nas articulações e nos ossos precisam de atenção redobrada!
Com o Nike Training Club, você ganha confiança para ir longe na calistenia para iniciantes por meio de treinos guiados por especialistas gratuitamente.
Isabel Lourenço
2025-08-02 05:03:32
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Começar na Calistenia sem saber fazer barra ou flexão pode ser bem desafiador, ainda mais quando não se encontra muito treino voltado a quem está nessa fase.
Nossas grades de treino são desenvolvidas numa parceria entre atletas especialistas em Calistenia e profissionais qualificados para garantir treinos eficientes e seguros para você.
Começamos o nosso programa com um treino pra você aprender uma das bases da calistenia, a flexão de braço.
Ele é composto por 5 exercícios que vão fortalecer seu peitoral, braços e ombros para que você possa fazer a flexão normal num futuro próximo.
Você deve fazer 3 séries de cada exercício com 2 minutos de descanso entre estas séries e só depois passar para o próximo exercício.
A grade de treinos básicos é composta por 3 dias de treinos seguidos por um dia de descanso, repetindo novamente a sequência.
Ângelo Cardoso
2025-08-02 04:25:30
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Como começar a fazer calistenia?
Conheça os exercícios básicos: faça uma pesquisa na internet e conheça os exercícios de calistenia para iniciantes, como flexões, agachamentos, abdominais, entre outros.
Faça um aquecimento: antes de iniciar qualquer treino, é importante aquecer-se para evitar lesões e preparar o corpo para o exercício.
Comece com níveis mais simples: comece com exercícios de calistenia para iniciantes dos mais simples e progrida gradualmente, aumentando a intensidade e as repetições.
Estabeleça uma rotina de treino: defina uma rotina de treino para se exercitar regularmente e obter melhores resultados.
Varie os exercícios: experimente diferentes tipos de exercícios e variações para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.
Mantenha uma boa postura: assim poderá evitar lesões e obter os melhores resultados com os exercícios de calistenia para iniciantes.
Alimente-se adequadamente: com uma alimentação saudável e equilibrada é possível obter energia e nutrientes para o corpo.
Descanse o suficiente: durma de 6 a 8 horas por dia para garantir o descanso adequado para a recuperação muscular de um iniciante em calistenia.
Agora que já conhece as melhores dicas para a prática de calistenia entre iniciantes, basta considerar os exercícios para iniciar a sua rotina de treinos com segurança.
Lembre-se de fazer um aquecimento adequado antes do treino e de aumentar gradualmente a intensidade e o número de repetições.
Com dedicação e persistência, poderá progredir para exercícios mais avançados e obter melhores resultados.
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