Como começar na calistenia?

Para saber como começar na calistenia, continue a leitura e conte com a Nike. O que é calistenia? Antes de saber como iniciar na calistenia do zero, que tal entender do que se trata? Esse método consiste em exercícios que usam apenas o peso do próprio corpo. Ele trabalha os músculos de maneira simultânea para defini-los, por meio de flexões e agachamentos. Desde os exercícios mais simples, essa técnica estimula a resistência, a flexibilidade, a mobilidade e a consciência corporal, contribuindo com o gasto de calorias. Com a orientação adequada, você pode fazer um treino de calistenia para iniciantes, evoluindo gradualmente, de acordo com os objetivos. A montagem do treino de calistenia para iniciantes pode ser feita seguindo diversos critérios, como a limitação corporal, o grau de dificuldade e as regiões trabalhadas. Independentemente da forma escolhida, é essencial ser acompanhado por um profissional que estabeleça limites para evitar lesões. Idosos e pessoas com dificuldades de mobilidade, doenças nas articulações e nos ossos precisam de atenção redobrada! Com o Nike Training Club, você ganha confiança para ir longe na calistenia para iniciantes por meio de treinos guiados por especialistas gratuitamente.

Começar na Calistenia sem saber fazer barra ou flexão pode ser bem desafiador, ainda mais quando não se encontra muito treino voltado a quem está nessa fase. Nossas grades de treino são desenvolvidas numa parceria entre atletas especialistas em Calistenia e profissionais qualificados para garantir treinos eficientes e seguros para você. Começamos o nosso programa com um treino pra você aprender uma das bases da calistenia, a flexão de braço. Ele é composto por 5 exercícios que vão fortalecer seu peitoral, braços e ombros para que você possa fazer a flexão normal num futuro próximo. Você deve fazer 3 séries de cada exercício com 2 minutos de descanso entre estas séries e só depois passar para o próximo exercício. A grade de treinos básicos é composta por 3 dias de treinos seguidos por um dia de descanso, repetindo novamente a sequência.

Como começar a fazer calistenia? Conheça os exercícios básicos: faça uma pesquisa na internet e conheça os exercícios de calistenia para iniciantes, como flexões, agachamentos, abdominais, entre outros. Faça um aquecimento: antes de iniciar qualquer treino, é importante aquecer-se para evitar lesões e preparar o corpo para o exercício. Comece com níveis mais simples: comece com exercícios de calistenia para iniciantes dos mais simples e progrida gradualmente, aumentando a intensidade e as repetições. Estabeleça uma rotina de treino: defina uma rotina de treino para se exercitar regularmente e obter melhores resultados. Varie os exercícios: experimente diferentes tipos de exercícios e variações para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia. Mantenha uma boa postura: assim poderá evitar lesões e obter os melhores resultados com os exercícios de calistenia para iniciantes. Alimente-se adequadamente: com uma alimentação saudável e equilibrada é possível obter energia e nutrientes para o corpo. Descanse o suficiente: durma de 6 a 8 horas por dia para garantir o descanso adequado para a recuperação muscular de um iniciante em calistenia. Agora que já conhece as melhores dicas para a prática de calistenia entre iniciantes, basta considerar os exercícios para iniciar a sua rotina de treinos com segurança. Lembre-se de fazer um aquecimento adequado antes do treino e de aumentar gradualmente a intensidade e o número de repetições. Com dedicação e persistência, poderá progredir para exercícios mais avançados e obter melhores resultados.