Em que consiste o treino de força?

O planeamento do treino da força deve seguir regras alicerçadas em fundamentos científicos, que as justificam. Os valores indicados para repetições com vistas a este tipo de treino devem estar situados entre 8 e 12 repetições e o percentual de carga sugerido deve variar entre 60 e 70%, praticantes experientes podem aumentar gradualmente até 80%. A durações dos intervalos de repouso devem ser de 2 a 3 minutos. Existem princípios que devem ser tomados em conta na organização do processo de treino, nomeadamente o PRINCÍPIO DA SOBRECARGA PROGRESSIVA que defende que os processo de adaptação do organismo só acontecem se a carga de treino for exercida contínua e progressivamente, de forma a que hajam cada vez mais exigências fisiológicas. Para uma otimização de resultados o treino força deve assentar num modelo de periodização, o modelo que vos apresento tem as seguintes fases: adaptação anatómica, resistência muscular, hipertrofia, treino misto, força máxima, potência, definição muscular e por fim transição.

O treino de força é um conjunto de exercícios que tem como objetivo justamente aumentar a força muscular e a resistência aos exercícios, também visando a hipertrofia. O foco principal desse treino é aumentar o recrutamento das unidades musculares, ou seja, o corpo vai exigir uma maior quantidade de fibras musculares para tentar vencer a resistência imposta no exercício. Geralmente, no treino de força utiliza-se de 90% a 100% da carga máxima que você consegue suportar, mantendo as repetições entre 1 a 6. Já o tempo de descanso fica em torno de 3 a 5 minutos de uma série para outra. Não confunda: o tempo de descanso é de uma série para outra, ou seja, entre um exercício e outro. Já o intervalo de descanso entre as repetições de um mesmo exercício deve variar entre 1 a 2 minutos. Para evitar o risco de lesões, é recomendado que o treino de força dure de 2 a 4 semanas, sempre periodizando os músculos trabalhados. Isso ajudará na recuperação necessária e evitará o risco de lesões.